立臥撐， 簡單地講， 就是先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來。 重複以上動作， 趴下， 俯臥撐一次， 再站起來。 別看就這麼一個小小的變化，
單純的俯臥撐， 只能鍛煉手臂、肩、背的力量， 而立臥撐在收腿的時候， 還要靠腹部、腿部肌肉收縮。 因此， 立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。
立臥撐的動作要領是：首先做一個俯臥撐， 然後收小腿成半蹲姿勢， 再站起來。
腿的姿勢還可以有所變化， 如交叉式立臥撐， 兩腿後擺在空中交叉， 左右腳換位落地。 回擺時， 再恢復成並腿。
立臥撐
單純的俯臥撐， 只能鍛煉手臂、肩、背的力量， 而立臥撐在收腿的時候， 還要靠腹部、腿部肌肉收縮。
因此， 立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項立臥撐的動作要領是：
首先做一個俯臥撐， 然後收小腿成半蹲姿勢， 再站起來。
腿的姿勢還可以有所變化， 如交叉式立臥撐， 兩腿後擺在空中交叉， 左右腳換位落地。 回擺時， 再恢復成並腿。做法：直立， 然後下蹲， 兩手支撐於兩腳側， 與肩同寬， 之後兩腿向後伸出， 成俯臥支撐， 可以心中默數“1， 2”後， 然後收小腿成半蹲姿勢， 再還原成直立。
做時用兩步法：第一步：下蹲成俯臥支撐
目。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立
特別注意：1、成俯臥支撐時， 手、腰、腿、肩、背都要平直
2、收腿時， 腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置
立臥撐， 簡單地講， 就是先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來。 重複以上動作， 趴下， 俯臥撐一次， 再站起來。
