飲食多注意
想要改善水腫， 首先就要減少鈉的攝入量， 並且要避免一些膨化、低營養的加工食品。 烹調方式要儘量清淡， 少加香料和調味。
以下是專業營養師建議要少吃的食物清單：
·吃麵條時的調味湯
·罐頭、火腿等加工食品
·醃制食物
·醬油、重口味調味料
·薯片等膨化食品
4:3:3的飲食結構
要防止水腫， 你吃的碳水化合物， 蛋白質， 脂肪應保持4:3:3的比例， 並多攝入纖維素， 如新鮮的水果和蔬菜。
10分鐘瘦臉操 消除面部水腫
睡覺前和起床後不妨做做以下的瘦臉操，
1、嘴巴張開， 發出“a”的聲音， 眼睛同時向上睜開。
2、嘴巴呈O型， 發出“u”的聲音。
3、嘴巴向橫拉開， 牙齒相合， 發出“一”的聲音， 同時眼睛向上睜開。
20分鐘有氧運動防止腫脹
每天20分鐘以上的有氧運動能有助於燃燒脂肪， 防止腫脹。 工作了一整天， 長時間坐著， 很多白領女性都會有下身水腫問題。 每天抽20-30分鐘， 做簡單的肌肉放鬆運動， 有助於促進血液迴圈， 消除水腫。
上身
1、坐在地板上， 兩腿打開與肩同寬， 軀幹伸直， 兩臂向兩側平舉至與肩同高。
2、吸氣， 扭轉軀幹， 此時肩膀是平行於地面的。
1-2左右交替重複15次。
1、坐在地上， 兩腿屈膝， 腳心想貼， 兩手抓住彈力帶兩端向上舉起， 腰背挺直。
2、拉直彈力帶，雙臂向後伸展，然後再回到原位。重複2組15次動作。
腿部
1、舒服地仰躺姿勢，兩手向下平放垂直於身體。左腿輕輕地向上抬高，然後放下換右腿抬高。重複15次。
2、仰躺姿勢，用一個小球墊在屁股下方，雙手抓住球。兩腿併攏向上抬起，膝蓋彎曲成90度角。
3、接著2的動作，兩腿上下踢，重複15次。
4、仰躺在地上，左腿彎曲膝蓋平放地面，用一彈力帶繞過右腳腳掌，兩手拉住彈力帶兩端，向上抬起右腿垂直於地面，腳掌推向天花板，不要彎曲膝蓋。
43℃熱水泡腳
晚上睡覺前用43℃左右的熱水泡腳，加上2-3滴的薰衣草精油，能促進血液迴圈，改善下半身水腫問題。
2、拉直彈力帶，雙臂向後伸展，然後再回到原位。重複2組15次動作。
腿部
1、舒服地仰躺姿勢，兩手向下平放垂直於身體。左腿輕輕地向上抬高，然後放下換右腿抬高。重複15次。
2、仰躺姿勢，用一個小球墊在屁股下方，雙手抓住球。兩腿併攏向上抬起，膝蓋彎曲成90度角。
3、接著2的動作，兩腿上下踢，重複15次。
4、仰躺在地上，左腿彎曲膝蓋平放地面，用一彈力帶繞過右腳腳掌，兩手拉住彈力帶兩端，向上抬起右腿垂直於地面，腳掌推向天花板，不要彎曲膝蓋。
43℃熱水泡腳
晚上睡覺前用43℃左右的熱水泡腳，加上2-3滴的薰衣草精油，能促進血液迴圈，改善下半身水腫問題。
