分享10個減肥運動動作 運動全身肌肉一周就變瘦

減肥不僅僅是體重計上下降的數字， 是勻稱的體態和緊實的皮膚， 由裡到外散發著健康的氣息。 飲食和運動相配合是減肥的不二法寶，

今天分享給大家的是十個減肥動作， 生活中容易實施的肌肉運動法， 別看到“肌肉”二字就退縮， 其實它們是打造迷人線條身材的關鍵。

 10個減肥動作 運動全身肌肉 一周就變瘦 
夏天到了， 愛美的妹子又會掀起一場減肥g.c。 完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉， 而是要整個身體看起來緊實健康。 減肥是為了美麗和活力， 減脂後增加一定的肌肉量， 看起來緊致苗條， 才是成功的減肥。 下面給大家介紹一組減肥動作， 減脂肪， 適量增加肌肉， 跟著練， 你可以瘦得勻稱， 瘦得健康。
STEP 1 ：原地踏步放鬆身體
不管多輕鬆的運動， 開始前也要放鬆。 做運動前熱一下身， 做一些原地踏步， 做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直， 站好， 腳後跟貼住地板， 用下腹的力提起膝蓋。 這時大腿內側與地板平行， 保持1秒鐘。 另一隻腳也是一樣的方式， 重複10~15次。
STEP 2： 簡單的抬腿與放下
動作1： 將左腳放到上一級臺階， 重心全部傾斜到左腿。 這時， 保持右腿膝蓋不向前突出， 使之與臺階成直角。 右腳放上臺階的話， 重心轉移到右腿。 同樣， 保持左腿膝蓋不向前突出， 左右兩腿自然運動， 重複10次。

動作2： 握緊拳頭， 將右腿往下放一級臺階， 重心在右腿。 這時， 保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出， 並與臺階垂直。 換成左腿也一樣， 反復10次。

STEP 3： 日程生活中的肌肉運動
坐下站起運動
動作1 ：左腿置於上面， 盤腿而坐。 豎起右邊膝蓋， 右手放在側面， 左手放到後面。 身體彎90度， 兩手放到膝蓋前。 踮起腳尖， 低頭， 豎起另一邊膝蓋站起來。 重複10次。
動作2： 在跪著的姿勢下， 雙手放在膝蓋前， 腳跟豎起。 豎起右邊膝蓋， 低頭， 臀部自然上提， 站起來。 重複10次。
重點訓練局部肌肉， 效果更好
短時間內可以見效的各部位肌肉運動方法。 只集中攻克腹部， 腿， 臀部和背部， 你的身體都會變年輕。 一周內做兩次10分鐘的重複運動， 就可以體驗到驚喜的變化。
STEP 1 ：腿與臀部肌肉運動。 想要擁有流暢的腿部線條嗎?想要使下垂的臀部變翹變緊致嗎?現在向你介紹有效的運動。 一周堅持兩次， 反復做以下3種運動， 效果顯著哦。
挺直腰杆走路
動作1： 背挺直站好， 重心在左腳。 右腳往前伸， 腳跟先著地。 重心移到右腳， 左腳前伸， 腳後跟先著地。 左右腳動作連接起來， 重複10次。
腿向前邁步
動作2： 雙腿以放鬆的姿勢打開， 在膝蓋彎曲的狀態下開始。 成軸心的腿不要完全直起來， 雙手放在腰部。 吸一口氣， 左腿慢慢往後轉， 再呼氣， 左腿慢慢往前伸。 這個動作每次做三回， 重複五次。
屈膝坐下站起
動作3： 兩腳張開到比肩稍寬的距離， 坐在椅子上， 半起。 保持貓著腰的姿勢。 膝蓋不要完全直起， 也不要完全彎曲， 保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒， 回到第一個動作， 重複五次。
STEP 2 ：肩膀和背部肌肉運動在趴著的狀態下伸展手臂和腿是一項鍛煉肩膀和背部肌肉， 打造健康體型的運動。 為保持身體均衡， 也用於腹部肌肉， 甚至全身肌肉都適用。
趴著伸展手臂和腿
動作1：具體的姿勢不重要， 身體不晃動才是重點。 在兩膝蓋抵著地面趴著的狀態下， 一邊手臂和腿稍微抬起。 這時視線斜看下方， 深吸一口氣， 向上伸直抬起的手臂和腿。 變換手臂和腿的方向， 重複5次。
STEP 3 ：腹部的肌肉運動。 坐在椅子上， 將膝蓋往胸前抬， 坐地板上舉腿， 趴著伸展手臂和腿， 反復做這些運動， 就能形成結實的腹肌。
舉啞鈴坐下站起

兩手抓啞鈴，雙腿併攏，腳跟保持整齊。右腿後移，左腿膝蓋成直角彎曲。這時注意右腿膝蓋不著地。屏住呼吸，慢慢回到第一個動作。換腳，重複10次。

坐地上舉腿

動作二：坐在地板上，兩腿伸直。上身傾斜，雙手在後面撐著地板。呼一口氣，將伸直的兩腿往胸前抬。這時上身稍微起來。停留一秒後，吸氣，慢慢放平膝蓋，回到第一個動作。重複10次。
坐在椅子上抬膝蓋
動作三：坐在椅子上，保持上身端正的姿勢。在肚子以及裡面的肌肉能感知的狀態下深深吸氣，慢慢將膝蓋往胸前抬。接著深深呼氣，慢慢將膝蓋放下。重複15次。
通過肌肉運動，提高基礎代謝量，就能減少體內脂肪，重新找回健康身體。通過上圖，我們可以看到剛剛一組動作中提到的肌肉分佈。
三角肌，覆蓋在肩膀，脖頸和後背的肌肉。主要用處是抬起胳膊。這塊肌肉成團的話，肩膀就會變得僵硬。經常動動三角肌的話，可以端正肩膀線條，防止肩膀僵硬。
脊椎肌肉，主要作用有支持背骨，維持姿勢以及使上身後仰。背部肌肉伸展的話，可以提高熱量消耗，姿勢也會變端正。
腹肌，上身往前下彎時用到的肌肉。主要作用是保持姿勢，給全身帶來力量。
臀肌，在大腿內側肌肉上提，保持姿勢以及內臟器官在原有位置起到一定作用。堅持做臀部肌肉運動的話，能防止臀部下垂。
腿後腱肌肉，指大腿後內側的所有肌肉。主要在膝蓋彎曲以及向後踢腿時起到作用，是熱量消耗最高的部分。 

就能形成結實的腹肌。
舉啞鈴坐下站起

兩手抓啞鈴，雙腿併攏，腳跟保持整齊。右腿後移，左腿膝蓋成直角彎曲。這時注意右腿膝蓋不著地。屏住呼吸，慢慢回到第一個動作。換腳，重複10次。

坐地上舉腿

動作二：坐在地板上，兩腿伸直。上身傾斜，雙手在後面撐著地板。呼一口氣，將伸直的兩腿往胸前抬。這時上身稍微起來。停留一秒後，吸氣，慢慢放平膝蓋，回到第一個動作。重複10次。
坐在椅子上抬膝蓋
動作三：坐在椅子上，保持上身端正的姿勢。在肚子以及裡面的肌肉能感知的狀態下深深吸氣，慢慢將膝蓋往胸前抬。接著深深呼氣，慢慢將膝蓋放下。重複15次。
通過肌肉運動，提高基礎代謝量，就能減少體內脂肪，重新找回健康身體。通過上圖，我們可以看到剛剛一組動作中提到的肌肉分佈。
三角肌，覆蓋在肩膀，脖頸和後背的肌肉。主要用處是抬起胳膊。這塊肌肉成團的話，肩膀就會變得僵硬。經常動動三角肌的話，可以端正肩膀線條，防止肩膀僵硬。
脊椎肌肉，主要作用有支持背骨，維持姿勢以及使上身後仰。背部肌肉伸展的話，可以提高熱量消耗，姿勢也會變端正。
腹肌，上身往前下彎時用到的肌肉。主要作用是保持姿勢，給全身帶來力量。
臀肌，在大腿內側肌肉上提，保持姿勢以及內臟器官在原有位置起到一定作用。堅持做臀部肌肉運動的話，能防止臀部下垂。
腿後腱肌肉，指大腿後內側的所有肌肉。主要在膝蓋彎曲以及向後踢腿時起到作用，是熱量消耗最高的部分。