動作1：無袖上衣--交叉橫臂握拳敲打
活動你的肩部， 二頭肌和三頭肌
兩腳分開與肩同寬， 握拳並與同側的肩肘平行， 屈膝， 然後扭轉身體用左臂敲打右臂，
動作2：超短短褲--向前趨身
活動你的屁股， 臀部， 大腿和小腿
兩腳分開與臀同寬， 下蹲-就好像你要做到椅子上一樣， 雙手伸至頭頂， 掌心朝內。 連續做10次後， 右腿向後伸展成弓步， 向左扭轉身體， 右手掌伸至與觸地的同時講左手臂舉起， 如圖所示。 將右腿收回， 換左腿再做這一動作(左手觸地， 右手舉起。 )做20次弓步後， 再從頭開始做。
動作3： 迷你短裙—腿部反沖
活動你的屁股， 臀部和腿後肌
手跟膝蓋著地， 膝蓋彎曲向上抬左腿至大腿與地面平行， 腳部收縮， 如圖所示。 左腳腳後跟上下活動20次(這個動作雖然小， 但很有效果。 )然後向同側伸至左腿， 腳趾剛剛觸地， 然後重複10次。 然後換右腿從新開始做同樣的動作。
動作4：露背裝—在地板上游泳
活動你的胸部， 手臂， 後背和腹部肌肉
面朝下趴在地面上， 四肢伸展開。
動作5：比基尼泳裝—腹肌滾動
活動你的上腹肌和下腹肌
後背著地， 雙手抱膝向胸部靠並形成球狀， 肩胛骨離開地面。 向脊椎方向拉伸你的肚臍部， 並將雙腿向前伸， 同時雙手向頭後方伸直， 保持頭部和肩胛骨離開地面的狀態， 如圖所示。 再次抱膝至胸部， 快速伸直、收回， 做20次。 身體保持球狀10次， 這是一套動作， 做這三個動作。
步驟1：臀部後抬成飛行狀
活動你的肩後背。 雙腳併攏站好， 膝蓋放鬆， 雙手各握一個砝碼(必要時， 也可以用大只裝滿水的瓶子。 )身體前傾至與腰部成45度角， 然後將手臂伸向地面， 掌心朝內。 慢慢向兩側抬起手臂至與肩同高， 如圖所示。 將手臂放至開始時的位置然後重複整個動作12次。
步驟2：成“W”型
活動你的肩頂部。 腳與臀同寬站立， 雙手各握一個砝碼， 胳膊肘部彎曲， 手向肩上方舉起， 掌心朝內形成一個“W”型。 (保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。 )當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部， 向兩邊放低砝碼， 如圖所示。 回到初始位置， 然後重複動作15次。
步驟3：划船動作
活動你的胸部和肩的前部。 腳與臀同寬站立，膝蓋放鬆，雙手各握一個砝碼，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直與肩同高，然後保持手臂這個狀態，向後屈肘至手到腋部，如圖所示。回到初始位置，然後重複動作15次。
步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部，二頭肌和肩的前部。雙腿前後交錯站立，膝蓋微屈，雙手各握一個砝碼。雙肘彎曲至90度，上臂在兩側，手在你的前方，手心朝上就像你拖著一個盤子似的。然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止，如圖所示。將手臂放低至初始位置，然後重複動作15次。
達人夏天減肥飲食方案：
夏天來了，我們來看看夏天飲食減肥的三大方法
方案一： 不吃主食，只吃菜肴和零食
在初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。如果菜肴含脂量過高，霜淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥。
減肥指數：☆☆
初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。
方案二： 參照減肥食譜，七日瘦身湯
減肥指數：☆☆☆
效果因人而異，減去的體重五成是水分。喝過瘦身湯的美眉們描述如下：“啊……熬好的湯真是像豬食一樣，前兩天感覺非常餓，看到食物雙眼發光;這些還不算什么……最麻煩的是反彈厲害，有人瘦了20多斤又長了20多斤，而且很容易出現暴飲暴食的症狀。”
健康指數：☆☆☆☆
看上去飲食很平衡，有葷有素，蔬菜和水果不缺，但對健康的影響不可小瞧。
方案三： 平衡一天熱能攝取，晚飯吃低卡餐
減肥指數：☆☆☆☆
減得不算最快的往往是最能持久的。
健康指數：☆☆☆☆☆
合理平衡的飲食既能帶給你一個好身材，也會讓你精力充沛，身體健康。
腳與臀同寬站立，膝蓋放鬆，雙手各握一個砝碼，手臂伸展至手腕放在大腿上。慢慢抬起手臂，向前伸直與肩同高，然後保持手臂這個狀態，向後屈肘至手到腋部，如圖所示。回到初始位置，然後重複動作15次。步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部，二頭肌和肩的前部。雙腿前後交錯站立，膝蓋微屈，雙手各握一個砝碼。雙肘彎曲至90度，上臂在兩側，手在你的前方，手心朝上就像你拖著一個盤子似的。然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止，如圖所示。將手臂放低至初始位置，然後重複動作15次。
達人夏天減肥飲食方案：
夏天來了，我們來看看夏天飲食減肥的三大方法
方案一： 不吃主食，只吃菜肴和零食
在初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。如果菜肴含脂量過高，霜淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥。
減肥指數：☆☆
初期能起到控制體重的作用，一旦機體習慣了這一飲食結構，效果便會大打折扣。
方案二： 參照減肥食譜，七日瘦身湯
減肥指數：☆☆☆
效果因人而異，減去的體重五成是水分。喝過瘦身湯的美眉們描述如下：“啊……熬好的湯真是像豬食一樣，前兩天感覺非常餓，看到食物雙眼發光;這些還不算什么……最麻煩的是反彈厲害，有人瘦了20多斤又長了20多斤，而且很容易出現暴飲暴食的症狀。”
健康指數：☆☆☆☆
看上去飲食很平衡，有葷有素，蔬菜和水果不缺，但對健康的影響不可小瞧。
方案三： 平衡一天熱能攝取，晚飯吃低卡餐
減肥指數：☆☆☆☆
減得不算最快的往往是最能持久的。
健康指數：☆☆☆☆☆
合理平衡的飲食既能帶給你一個好身材，也會讓你精力充沛，身體健康。
