肥胖檢測
有些人可以說都是突然發胖的， 體重的增加讓自己非常措手不及， 在日常生活中往往因為一個小小的不注意， 埋下肥胖的隱患，
2、腰圍除以臀圍的比例大於0.76。
3、即使是從一樓到二樓也要搭乘電梯。
4、現在比18歲時的體重重了5千克以上。
5、吃飯快， 一下掃光餐盤中所有的東西。
6、體重沒變， 但肌肉卻越來越鬆弛了。
7、嘴總是吃個不停， 包裡總能找到零食。
8、您總是不斷地減肥， 又不斷地反彈。
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結果：
A.6個以上是肯定答案的話， 說明您身體的脂肪率在30％以上。 您體內已經囤積了多餘的脂肪， 再不採取行動的話， 您會越來越胖。 身體脂肪率超過30％已算是肥胖， 不僅外表看起來臃腫， 也容易患各種疾病。 危險指數：8
B.3—5個是肯定回答， 您的體內脂肪率在25％—30％之間。 您看起來雖然不胖， 但很結實， 這可能也說明您正一步步向肥胖靠近， 趕快改變飲食方式與生活習慣， 並開始做運動。 危險指數：5
C.肯定答案在2個以下：脂肪率在25％以下。
點評：一般肥胖的人通常淋巴迴圈不佳， 同時體內聚集大量的毒素， 皮膚也比較暗淡無光， 例如長期坐辦公室的人， 腹部、臀部容易因迴圈不佳而水腫， 就應該使用精油。 通過按摩， 讓精油的有效成分快速滲入皮膚， 疏通淋巴， 分解脂肪， 排除體內多餘積水， 發揮排毒、緊膚、滋潤的作用， 所以在按摩前後都需要喝大量的水， 這樣有利於清理腸道， 排出毒素。 另外， 要注意一些初夏的飲食細節。 >>清毒素， 加快體內迴圈， 快速瘦下來的方法
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1、每天都要吃早餐
研究表明， 吃早餐的人更加容易達到減肥的效果。 很多女性朋友都誤認為不吃早餐是一個減少卡路里攝入的好方法。 但是， 你有沒有想過， 饑餓感會讓你在午餐的時候吃得更多， 那也就只會造成卡路里的攝入過多了。
2、夜間關閉你的廚房
晚上是放鬆的時間，
3、明智地選擇飲品
含糖飲品不僅熱量非常高， 還不能明顯的增加飽腹感， 容易讓你不知不覺喝進過多的熱量。 用白開水代替高熱量的果汁、碳酸飲料就是減少卡路里攝入的一個非常有效的減肥方法。 另外， 每天喝8杯水也是減肥者必須要做的事哦！
4、多吃低熱量的蔬菜
蔬菜的高纖維和低熱量是能讓你飽腹不發胖的重要原因。 想要減肥的話， 就要堅持健康飲食， 而多吃蔬菜就是健康飲食的重要組成部分。 低熱量的蔬菜能幫助你增加飽腹感，減少你對其他食物的攝取，可以有效控制飲食。
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初夏的飲食細節
5、改變身邊的環境
改變身邊的環境是另一種減少熱量攝入的好策略。把家裡的垃圾食品都清理掉，儘量以儲存健康食物為主，這樣也就成就了你的健康減肥大業咯！常見的減肥食品有低脂優酪乳、新鮮蔬果、堅果、燕麥片等等。
6、減少食量
這個方法更適合用在“外食族”身上。餐館的食物通常份量較大又含有過多的油脂，外出就餐好吃得過多也是造成肥胖的重要原因。而使用較小的餐具是幫助你減少食量的好方法哦！
7、選擇健康的小吃
選擇高熱量的小吃會讓你熱量攝入過量，而健康的低卡的小吃則會起到減肥的功效。這是因為餐間吃點零食是能幫助你保持體內血糖水準穩定的好方法。低脂優酪乳、堅果、綠茶、水果切片等等都是非常不錯的減肥零食。
8、學會食物替換
食物替換是一個削減卡路里的好方法。用檸檬汁來代替高熱量的蛋黃醬、用水果來代替飯後甜食、用低脂優酪乳來代替霜淇淋都是非常好的食物替代哦！所以，少吃不如巧吃，吃得聰明能讓你享受美味的同時又享瘦哦！ >>窈窕一夏，精彩享瘦，聰明人首選
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6、減少食量
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7、選擇健康的小吃
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