Q：很久都沒運動， 今天一定要把運動量一次做完。
A：卯起來短時間內狂做運動， 就是隔天“鐵腿”、肌肉酸痛。 如此將降低繼續運動的念頭，
Q：汗流得越多， 卡洛裡消耗得越多， 穿塑身衣運動好了。
A：汗其實是水份， 流汗是水份從身體排出去， 並不代表脂肪流出體外， 只要喝水， 水份又被補充回去。 穿不透氣的衣服， 如塑身衣運動， 只會讓體溫升得太高， 容易休克。
Q：肌力訓練會變成金剛芭比 ， 絕對不要練。
A：這是錯誤觀念。 適當肌力訓練可以改變體態， 增加脂肪燃燒速度。 一般人要練到像健美先生那樣， 其實不大容易， 除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質， 適度肌力訓練是幫助減重的好方法。
減肥初期， 體重可能沒下降， 那是因為肌肉比脂肪重， 當脂肪減少， 肌肉增加時， 會讓站在體重計 上的你以為減肥失敗， 其實只是一時的， 肌肉增加更能提高基礎代謝率， 使你不易複胖。
Q：只接受同一種運動處方減肥。
A：如果只接受同一種運動處方， 會使身體逐漸習慣這個模式，
Q：在跑步機上運動， 一定要跑步才能減肥。
A：一般人都以為跑步才能消耗卡路里 ， 其實快走所消耗的卡路里也不少。 如果在跑步機上快走， 不但容易達到30分鐘以上，
體重較重的人， 先用快走模式比較不會傷到膝蓋， 也比較不容易放棄。
Q：運動時間有限， 暖身操和緩和操不用做啦!
A：運動前先做暖身操， 會使肌肉柔軟， 並提高身體溫度， 增加關節潤滑性， 不容易受傷。
運動結束後也要做緩和操， 適當的伸展操、拉筋可調整肌肉張力， 並且提高供氧量， 幫助運動時產生的微小損傷癒合， 將堆積在肌肉上的乳酸代謝， 乳酸一旦堆積在肌肉上， 會造成酸痛， 會影響隔天運動效果。
以上六點就是大家常犯的錯誤觀念， 只要能夠改正， 相信大家的減肥之路會更順利。 （圖片來源：CFP）
