心煩失眠 好方法助你安穩入眠

習慣不良性失眠由於睡眠衛生習慣不良所致的失眠。 如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等， 增加了覺醒程度;或戀床、白天貪睡等， 與睡眠週期不相一致。 一旦導致失眠後， 兩者又相互影響， 形成惡性循環。 入睡條件性失眠因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。 如看電視入睡等， 久後形成習慣。 入睡伴隨條件的再現可使失眠消失， 是最典型的症狀。 環境性失眠由於環境因素作用於軀體導致的失眠。 由於環境因素對睡眠的直接干擾， 如酷暑、嚴寒、雜訊、強光或高原反應等;或處於需要保持警惕的環境下， 如守護患者、身處危險場所等。 環境因素消除後， 失眠症狀隨即消失。 精神疾病引起的失眠因各種神經症和精神病引起的失眠， 原發病的表現為診斷依據。 但應注意各種失眠， 均可產生神經衰弱、焦慮症和抑鬱症症狀， 需注意兩者的因果關係。 瞭解失眠的發病因素對於失眠的治療十分重要， 很多人遭受失眠的襲擊的原因大多是因為對於失眠的發病原因並不瞭解。

建議你不要總熬夜， 晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣。 第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。 第三：失眠會導致黑眼圈， 建議睡前在眼周塗些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋。 第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。

第五：睡前可以把手疊放在小腹上， 採用腹式呼吸， 把注意力轉移到小腹， 可以配合默念數數， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效。 第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳。 睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷。 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。 也可以試另外一種方法， 雖然有些殘忍， 但很有效：離開被窩， 凍一段時間， 忍耐一下， 哪怕已經打哆嗦了， 然後蓋上被， 這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。