改善失眠的食物有哪些 失眠可劃分為原發性和繼發性兩類

大家都知道， 如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話， 勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。 其實，

一些食物也是可以改善睡眠的。 介紹可以改善睡眠的幾種食物。

1.食醋
有些人長途旅行後， 勞累過度， 夜難安睡， 可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。
3.水果
過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
4.棗
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。
5.香蕉
大家都知道， 香蕉又被稱作“快樂蕉”， 它是我們生活中最為普遍的水果之一， 由於香蕉本身易用人體消化， 因此無論老少， 都可以安心地食用， 並補充均衡的營養。 除此之外， 香蕉還是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂， 可以舒緩肌肉疲勞， 若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
6.紅酒
紅酒的催眠作用類似於牛奶， 每天睡前喝上一小杯， 不但可以讓你快速進入夢鄉， 而且還能起到美容養顏的作用。

其實， 睡前可以做很多事情， 來幫助自己儘快入睡。 譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。 充分的放鬆，

享受睡前時光， 可以幫助你儘快睡著。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

通常缺少明確病因， 或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀， 主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。 原發性失眠的診斷缺乏特異性指標， 主要是一種排除性診斷。 當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後， 仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。 心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響， 邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂， 失眠發生。
2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠， 以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。 失眠常與其他疾病同時發生， 有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係， 故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念， 用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

失眠患者的臨床表現主要有以下方面：
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠品質下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計畫功能下降從而導致白天困倦， 工作能力下降， 在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定， 周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂

周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂