【天】pc肌鍛煉方法圖片大展示 pc肌鍛煉大揭秘

PC是英語恥骨、尾骨兩PC詞的第一個字母。 肌是人體陰部的一組肌肉， 由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨， 所以稱為恥尾肌。 它能托起盆腔內臟， 保持陰部的軟組織張力。 PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
鍛煉PC肌的方法很簡單， 具體方法如下：
(1)排尿鍛煉法。 患者坐在便盆上， 兩腿分開排尿。 中途有意識地收縮陰部肌肉， 使尿流中斷。 此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。 注意， 不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。 如此反復排尿、止尿、排尿、止尿， 就像反復開關水龍頭一樣。 有的人開始時止不住尿流， 多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。 患者坐在椅上， 由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。 在收縮狀態下， 從一數列十， 然後由前到後逐漸放鬆。 腦子裡可想像海邊的潮水， 漸漸漲潮又漸漸退潮。 反復練習， 反復體驗。 慢動作容易使人不耐煩， 中間可夾雜一些快動作， 先迅速有力的收縮， 然後快速放鬆外鼓， 也就是不僅使肌肉放鬆， 而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。 這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓， 快慢動作文替進行。 Pc肌嚴重鬆弛的思者， 每天可堅持收縮100次以上。 熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。 患者仰臥床上， 以頭部與雙腳為支點， 抬高臀部， 同時收縮PC肌；放下臀部， 同時放鬆PC肌。 這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。 排尿鍛煉法是基礎準備動作， 掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。 熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做， 沒有任何副作用。
怎樣保持PC肌的青春活力?

首先， 要避免外傷， 會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。 跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。 妊娠、分娩及房事過度， 對PC肌都會有程度不同的損傷， 在產後應加強鍛煉， 做產後保健操。
其次， 要防治便秘。 大便秘結可對PC肌形成慢性刺激， 阻礙PC肌的新陳代謝。 盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能， 應加強預防， 一旦發生要及時治療。 最有效的辦法是進行提肛運動。 提肛運動簡便易行， 站、坐、臥均可， 睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車， 甚至坐在桌前辦公時都可進行。 方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放鬆， 反復20-30分次， 隔一、二分鐘再進行一次。 每天清晨鍛煉五、六次， 日間鍛煉二、三次， 效果最佳。 鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
第三， 要學會鍛煉PC肌。 方法很簡單， 只要在排尿時， 或平臥在硬板床上時， 甚至在看電視時， 屏氣收縮尿道， 直腸和y.d括約肌100-200次， 然後放鬆， 即可使PC肌得到鍛煉。
PC 肌肉練習
這有幾個前提。 第一個前提是：循序漸進才會有好效果。 這意味著， 你作為一個使用者， 在開始前必須閱讀所有的步驟。 最後， 練習有效取決於你選擇的練習方式， 以及努力和耐心。 每一個步驟和練習都有一個描述章節， 一些可供選擇的方法， 和時間安排。 這樣你就會在全域觀念上明白每一種練習的作用， 練習的目標， 以及你要多長時間做一次， 每次做多長時間。 整套練習計畫的安排完全取決於你自己。 我們建議你做好日常計畫的安排， 在不同的兩個時間裡做不同的練習。 如果你選擇或實驗不同的練習方法， 你可以在不同的時間做不同的練習， 比如， 小葛想知道哪種增加長度的方法更好， 他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後， 緊跟著做長度練習， 而在晚上做另一種長度練習。 小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。

PC 肌肉練習很快成為了天然y.j增長練習的主要方法。 PC 肌肉在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近。當 PC 肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌會得到更強有力和穩定的勃起。
益處
PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持PC肌肉練習。
練習 PC 肌
PC肌練習是這套方法裡很重要的一部分，因為它可以增加勃起力度和血流量。 pc肌肉練習是整個練習計畫裡固定要練習的。不管你是否完成了其他日常練習，PC肌練習是每天必須的。你必須明白，其他練習有可能不能每天都練習，有可能變換時間和地點，但PC肌肉練習是在哪裡都可以做的。對 PC 肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本素。

小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。

PC 肌肉練習很快成為了天然y.j增長練習的主要方法。 PC 肌肉在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近。當 PC 肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌會得到更強有力和穩定的勃起。
益處
PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持PC肌肉練習。
練習 PC 肌
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