脊椎病速效自療有哪些 11個需重視的注意事項

脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變， 進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經從而出現複雜多樣的症狀。

常見病種為頸椎病、腰椎病。 主要症狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力， 嚴重者可能導致癱瘓。

自我預防與食療
脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變， 進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經， 從而出現複雜多樣的症狀。
最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。 其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
寒冷減緩了血流速度， 遇到病變部位， 氣血回流不暢的現象就更加突出， 也就更易造成肌肉血管痙攣， 從而使不太明顯的症狀， 在短時間裡明顯化。 目前腰椎病的人群， 越來越年輕化， 腰椎病已經不是中老年人的常見病了， 而更多的是年輕人、青少年， 其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現象
這與長時間的學習、或長時間的使用電腦， 長時間伏案工作等生活方式有著直接關係。 因此， 在長時間低頭伏案之中， 應該注意隔段休息， 以避免迴圈不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎損害。
一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時， 之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動， 其運動時間可長可短， 但必須長期堅持形成習慣。 同時， 還要注意保暖。
不正確的姿勢可誘發脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿， 以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。
在日常生活中， 很多人習慣以放鬆的狀態站立， 或坐臥。 最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。 如此姿勢時間久了， 會改變脊椎的正常彎曲度， 從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。 所以才有了你現在的腰酸背痛的症狀。
除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外， 睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。 但症狀較輕的患者， 可採取絕對臥床休息的方法。

你現在的腰部酸或痛， 跟你平時、沒有過多的注意腰部的鍛煉和保養， 有重要的關係

比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風濕（使腰部受寒、受風）、鍛煉的時間過少， 都會使腰部肌肉勞損， 而腰部肌肉勞損後， 就會使在運動時， 腰肌的功能下降， 腰肌的協調能力低
腰肌勞損和這些不良習慣有極其重要的關係
而長期的蜷著睡覺， 對腰椎的傷害是非常大的
腰部感覺疼痛， 還因為平時人每天因各種原因， 要工作、學習、長時間的坐著， 大部分的姿勢， 基本上都是腰椎是向前蜷著的， 又很少人能做到， 一直坐姿挺拔， 挺胸收腹的坐著， 腰肌勞損， 會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。
如果以前有過這種現象， 要改掉這方面的壞習慣
比如在坐姿上： 坐時經常的將小腿斜放， 會造成脊樑和腰斜離的姿勢；
坐在軟的沙發上， 會形成腰部下沉， 身體過度前曲的狀態
淺坐在椅子上， 腰部有如臥倒一般， 會增加腰部負擔， 所以要改變不良的坐姿
腰疼可以在睡覺時， 將腰下墊點東西（毛巾之類的）， 使腰部稍微抬起一點， 讓腰部保持人的生理曲線， 經過這個治療方法， 第二天起來時， 他會感覺腰部是非常的輕鬆， 其實保養和治療腰椎是隨時隨地都可以的， 利用睡覺時間， 也能治療腰椎病。
在飲食上， 多吃含鈣高的食物， 別挑食， 多吃蔬菜水果， 多運動， 減少久坐的習慣， 腰部會明顯的改善
只要減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強體質，對腰部有非常好的保健作用）。

注意事項

1．養成每天運動的習慣。原則上，能讓關節活動的運動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運動如騎自行車，或會衝撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。至於慢跑則不被鼓勵，因為慢跑有可能導致腳底或腳後跟肌腱發炎，以致行走困難。
2．保持良好的立姿及坐姿、每天定時作深呼吸、擴胸、挺直軀幹等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運動可以軟化僵硬處，維持關節伸展性，延緩病變的發展。
3．若您已有脊椎融合或竹竿狀脊椎，則需避免脊椎過度受力或彎曲。
4．由於患者的負重能力下降，因此應避免強力負重，使病變加重。避免長時間維持一個姿勢不動（如躺在沙發上看電視，或長時間上網），若要長時間坐著時，至少每小時要起來活動十分鐘。勿用腰背束縛器（會減少活動），使脊椎炎惡化。
5．睡眠干擾是常見的主要問題之一。睡眠時避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺時最好是平躺保持背部直立。
6．清晨起床背脊僵硬時，可以熱水浴來改善。熱敷對於緩解局部疼痛亦有部分療效。
7．不抽煙，以免造成肺部傷害。
8．慎防外傷，開車時一定系上安全帶，盡墨不要騎機車。
9．在寒冷、潮濕季節中，更應防範症狀復發。
10．腸胃道及泌尿道的感染常誘發脊椎炎，故應該注意飲食衛生，多喝開水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。
11．平時如發現有這些症狀，如下背酸痛，晨間僵硬等。若有，應儘早就醫。

腰部會明顯的改善
只要減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強體質，對腰部有非常好的保健作用）。

注意事項

1．養成每天運動的習慣。原則上，能讓關節活動的運動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運動如騎自行車，或會衝撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。至於慢跑則不被鼓勵，因為慢跑有可能導致腳底或腳後跟肌腱發炎，以致行走困難。
2．保持良好的立姿及坐姿、每天定時作深呼吸、擴胸、挺直軀幹等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運動可以軟化僵硬處，維持關節伸展性，延緩病變的發展。
3．若您已有脊椎融合或竹竿狀脊椎，則需避免脊椎過度受力或彎曲。
4．由於患者的負重能力下降，因此應避免強力負重，使病變加重。避免長時間維持一個姿勢不動（如躺在沙發上看電視，或長時間上網），若要長時間坐著時，至少每小時要起來活動十分鐘。勿用腰背束縛器（會減少活動），使脊椎炎惡化。
5．睡眠干擾是常見的主要問題之一。睡眠時避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺時最好是平躺保持背部直立。
6．清晨起床背脊僵硬時，可以熱水浴來改善。熱敷對於緩解局部疼痛亦有部分療效。
7．不抽煙，以免造成肺部傷害。
8．慎防外傷，開車時一定系上安全帶，盡墨不要騎機車。
9．在寒冷、潮濕季節中，更應防範症狀復發。
10．腸胃道及泌尿道的感染常誘發脊椎炎，故應該注意飲食衛生，多喝開水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。
11．平時如發現有這些症狀，如下背酸痛，晨間僵硬等。若有，應儘早就醫。