跑步機在腰上的帶子怎麼用 教你正確使用讓你盡情燃燒脂肪

跑步是各種體育運動中最尋常、最普及的運動方式， 由於受到氣候、環境、場地等一些客觀因素的制約， 許多人選擇使用跑步機進行健身， 目前市場比較受歡迎的是電動跑步機， 它的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動， 有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試， 得到不同年齡層的喜歡。
步機上的按摩帶 如果使用時間一次5-10分鐘可以起到促進血液迴圈 放鬆肌肉 緩解疲勞的作用。 如果使用時間10-30分鐘 可以起到燃燒脂肪 減肥瘦身的作用。 促進血液迴圈另外 。
初學者在使用跑步機健身時， 需要注意以下幾個事項：
訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度， 適合初學者。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 此外， 快步走能更多利用脂肪來供能， 減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地， 這讓大腦有些迷惑， 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈， 逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
一、使用電動跑步機需要注意:
1、跑步前要進行熱身準備， 可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動， 適當喝些溫水；
2、速度不宜過快；不要在飯後立即進行；
3、上機後， 要循序漸進進行運動， 堅持並保持輕鬆心情， 呼吸順暢， 雙臂用力擺動， 根據自己要達到的目的或年齡來掌握速度和運動時間。 慢走鍛煉， 採用速度一般為2至3公里/小時,其它情況可適度進行調整。

4、停止運動後， 適當作一些舒展活動。

二、下面來介紹幾種跑步方法：1、慢速放鬆跑：一般慢跑時感到輕鬆舒服， 無疲勞感， 呼吸自然， 稍有氣喘。 一般每週練2-3次， 每次練習20分鐘左右。 堅持經常鍛煉， 對呼吸系統等有明顯的保健作用。

2、中速跑步法：是用一定的意志力， 心率控制在140～150次/分左右的方法。 這是較流行的中等強度健身法， 這種方法對增強心臟功能， 調節內臟平衡等有顯著。 但練習中應注意做好準備活動， 放鬆活動， 如果感到明顯疲勞， 就要停止跑步， 做一些放鬆練習。 每週練習1～2次。

3、快速跑步方法：較快的速度進行， 練習時心率一般都在人體最高水準， 170～180次/分。 這種跑步法運動強度較大， 持續時間短， 一般幾秒鐘， 但可以重複練習。 每週練習1～2次就可以了， 每次重複3-6次。 練習中應循序漸進， 做好準備活動和放鬆整理活動， 防止疲勞過度。 這種方法對提高人體無氧耐受力， 肌肉功能， 以及心臟功能有一定的作用。 但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習， 防止重病發生。跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者的首選。

防止重病發生。跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者的首選。