駝背彈力繩怎麼用 五個方法教會你

平常工作時你是否有聳肩駝背情況？頸椎酸痛嗎？下班時， 從辦公椅上站起來時， 有沒感覺自己像一個大大的問號， 需要好久才能舒展身體？
如果你對這些問題的回答是"yes"，

那說明你已經存在久坐人群綜合症， 或者剛剛步入那種亞健康狀態了。 整天在辦公室久坐， 無精打采的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊， 讓你的脊椎開始向前彎曲， 肩膀開始內旋， 同時讓你上背部肌肉越來越無力， 無法穩定姿勢。 換句話說， 你看起來就像一個軟趴趴的鴕鳥， 而且還是一個有各種疼痛部位的鴕鳥， 背痛， 腰痛， 頸椎痛無時無刻不再困擾著你。
彈力繩是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一， 便於收納、攜帶， 鍛煉時所需空間很小， 這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。
彈力繩健身時應配合呼吸進行， 一般用力時吐氣， 還原動作時吸氣。 為收到鍛煉效果， 每個動作至少重複10～15次。 對於無運動習慣的人來說， 由於肌力較小， 雖在用力動作時不易出現運動傷害， 但還原動作時要有控制地慢慢還原（若用力花2拍， 還原動作則要用3拍完成）， 才不會造成運動傷害。

介紹幾個鍛煉動作： 
第1式： 直立上提 
鍛煉部位：三角肌中束 
效果：消除手臂肥肉， 提高手臂肌力， 塑造美人肩 
動作：用雙腳踩住彈力繩， 雙手同時握住彈力繩， 慢慢使勁拉起至胃部高度後， 再慢慢還原。
提示：雙手上提時， 只需拉至胃部高度即可， 太高沒多大益處， 同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開， 所以上拉吸氣， 放下時吐氣。  
第2式 頭後上提 
鍛煉部位：肱三頭肌 
效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂 
動作：雙腳前後站立， 單腳踩住彈力繩， 雙手在頭後合力抓住彈力繩， 緩緩將彈力繩向上拉起， 然後還原。 提示：手臂上拉至手臂伸直， 動作中避免挺腰。 正確方式是向上拉而非向前拉！ 
第3式：胸部前推 
鍛煉部位：胸大肌 
 效果：強化胸大肌， 美化胸部 
 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出， 雙手各握住繩的適當長度處， 將繩往前拉直至雙手於胸前交叉， 慢慢還原。  
提示：切忌駝背， 手臂至胸口， 向前推時雙臂不必完全伸直。 前推時吐氣。  
第4式：手臂下拉 
 鍛煉部位：背闊肌 
效果：消除背部贅肉 
動作：雙手抓住彈力繩上舉， 一手固定不動， 另一手朝身體同側緩緩下拉， 然後還原到上舉動作， 做10～15次後換側再做。  
提示：下拉時手臂要伸直， 否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
效果：消除手臂肥肉， 增強肌力
動作：兩手抓著彈力繩兩端， 雙腳踩住彈力繩， 雙臂屈手肘慢慢上提至肩前， 再慢慢還原。
提示：動作過程中雙肘要夾緊身體， 手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。
總體來說彈力繩是運用拉引時的重力來鍛煉體魄， 彈力繩則可以放在身後從水準方向練習， 也可以固定在上面往下拉， 訓練模式比啞鈴更豐富。 還能依據繩子的長短、數量來增加強度， 很有挑戰性與趣味性。 而且不斷有研究表明， 力量訓練並不是男人的專利， 適當地進行力量訓練， 有助於加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏鬆症和糖尿病的發生率。

有助於加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏鬆症和糖尿病的發生率。