瑜珈伸展帶一般又稱為是瑜珈繩， 不具彈性， 除可説明筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外， 還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，
初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時， 若加上些許的輔助工具， 以及瑜珈老師的指導， 便可以更得心應手！
在練習腰部彎度或腿部伸展動作時， 可作為提腳或是腰部依靠力之用。
步驟/方法
一站姿動作
1、山式站姿。
2、左手插腰， 右手手持瑜伽伸展帶， 將其套在右腳腳背上預備。
3、將身體重心移到左腳， 右腳微彎， 利用伸展帶輔助將右腳抬離地面， 確定重心
穩固後， 將右腳抬高且伸直向右側整個打開。 有了伸展帶的幫助， 我們可以輕
松控制抬起的右腳， 而不會發生腳伸不直， 手勾不到腳的情況發生。 結束後換
邊練習。
1 、坐姿兩腳併攏伸直， 腳板往身體方向勾進來。
2 、左腳盤起， 儘量讓腳跟靠大腿根部， 將伸展帶套在右腳腳背上。
3 、吸氣， 感覺脊柱往上往前， 吐氣往下前彎， 臉去找小腿， 要記得背要打直， 讓
腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中， 吐氣時再試者往前彎一點， 結束後換邊練
習。
三牛面式
1 、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2 、手持伸展帶預備， 右手上， 左手上。
3 、右手由上方繞到後背， 左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不
夠， 雙手會比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致， 會有一
側比較難以達成動作。 這時就 可利用伸展帶替代雙手， 讓雙手可以輕易在背後
交扣住， 以完成牛面式。 結束後換邊練習。
瑜伽伸展帶讓動作簡易好上手
四船式
1 、雙腿伸直坐姿預備。
2 、雙腳彎曲，
腳板踩在瑜伽伸展帶上方，
雙手緊抓住帶子另一端。
3 、吐氣時，
雙腳伸直慢慢離開地面，
背部要打直。
有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢！
五弓式
1 、俯臥於地板。
2 、右膝彎曲，
右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，
右腳腳掌往下壓。
3 、左手可以撐地，
右 小腿向後踢，
帶動身體離開地面。
上半身離地後，
再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。
維持三 個呼吸左右，
慢慢回到動作 1 休息，
再換邊練習。
