怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥以下是七天的餐單，
在這一個月內你可以反復的吃四次，
需要注意的是，
菜式上一定要少油少鹽，
尤其是鹽分，
千萬不可過多了，
並保證每天五杯水，
其中可以是一杯純黑咖啡，
不添加任何物質的，
如果覺得口感不好，
可以用純牛奶沖調。
除了安排的這些食物外，
不再選擇其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，
水煮雞蛋一個，
拌紫甘藍一份。
餐點：柳丁一個，
堅果幾顆。
午餐：五穀飯大半碗，
蒸魚少許，
涼拌西蘭花一份。
餐點：優酪乳一杯。
晚餐：紅豆飯半小碗，
海帶豆腐牡蠣湯一小碗，
生菜幾片。
營養師講解：這份餐單，
強調了高鉀蔬菜的補充，
可以利於去除下半身瀦留的水分，
同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質，
及排出脂肪的膳食纖維。
另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，
和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。
需要注意的是，
所有的餐單都要少油少鹽，
做到清淡，
不僅是對瘦身有好處，
同時更利於養生。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第二天：早餐：牛奶麥片粥一小碗，
水煮雞蛋一個，
蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，
生菜，
小黃瓜，
聖女果，
木瓜，
蘋果等都是不錯的選擇）。
餐點：木瓜四分之一。
午餐：紫米飯大半碗，
肉末豆腐，
白灼芥蘭。
餐點：堅果幾顆，
蘋果一個。
晚餐：銀耳百合粥一小碗，
煮蝦幾隻，
涼拌木耳菠菜一份。
營養師講解：今天的餐單，
是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備，
熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，
如：蛋白質，
鈣，
鐵，
維生素C、維生素E等，
讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第三天：早餐：玉米粥一小碗，
水煮雞蛋一個，
涼拌萵筍絲一份。
餐點：優酪乳一杯，
香蕉半根。
午餐：米飯大半碗，
咖喱雞片燒香菇一些，
涼拌豌豆苗一份。
餐點：草莓幾顆，
堅果幾顆。
晚餐：豆漿250毫升，
全麥麵包一片，
蔬菜沙拉一小份。
營養師講解：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，
並且以蔬菜和香菇為主，
吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。
也許大家看到這都會想，
每天這麼吃會瘦嗎？那麼小編告訴你，
如果你不是個特例，
那麼今天你的體重已經開始減輕了，
不信睡一覺起來稱體重吧！
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第四天：早餐：牛奶一杯，
全麥麵包一片，
水煮雞蛋一個，
生菜或者是油麥菜幾片。
餐點：聖女果幾顆，
堅果幾顆。
午餐：二米飯大半碗（主料為大米，
加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。營養師講解：每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第五天：早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：番茄打鹵麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。營養師講解：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。 <
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第六天：早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。營養師講解：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第七天：早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）餐點：優酪乳一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。營養師講解：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。營養師講解：每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第五天：早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：番茄打鹵麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。營養師講解：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。 <
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第六天：早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。營養師講解：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第七天：早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）餐點：優酪乳一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。營養師講解：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥以下是七天的餐單，
在這一個月內你可以反復的吃四次，
需要注意的是，
菜式上一定要少油少鹽，
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第二天：早餐：牛奶麥片粥一小碗，
水煮雞蛋一個，
蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第四天：早餐：牛奶一杯，
全麥麵包一片，
水煮雞蛋一個，
生菜或者是油麥菜幾片。
餐點：聖女果幾顆，
堅果幾顆。
午餐：二米飯大半碗（主料為大米，
加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。營養師講解：每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。 
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第五天：早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：番茄打鹵麵一碗（綠豆或者是蕎麥麵條），涼拌西芹百合一份。餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。營養師講解：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。 < 
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第六天：早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。營養師講解：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質，是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡。 
怎麼瘦下半身？冬季一周減肥食譜幫你快速減肥第七天：早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，柳丁一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主）餐點：優酪乳一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。營養師講解：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：優酪乳一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。營養師講解：每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補充營養素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。 
