小心減肥不當 贏了美麗毀了健康

減肥不當容易得脂肪肝

脂肪肝是指肝細胞內脂肪存積過多的病變。 引起脂肪肝的常見原因是營養過剩、酗酒等。

但並非營養過剩、身體太胖的人才會得脂肪肝， 營養不良、減肥過度或過快的人也會患上脂肪肝。 靠吃得很少或不吃主食， 甚至只吃水果、蔬菜、維生素片等的方法來減肥， 很容易造成營養不良。 機體無法獲得必需的能量， 就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質來轉化為葡萄糖。 這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這——“中轉站”轉化為熱量， 於是大量脂肪酸進入肝臟。 一旦開始節食， 轉換的原材料不夠不夠， 脂類物質無法轉換， 在人體積壓了下來， 形成了脂肪肝。

小心計， 輕鬆瘦

科學減肥， 要從飲食和運動兩方面著手。 首先， 飲食結構要調整。 就是三不能， 即不能吃過飽、不能吃太“好”、不能亂吃。 其次， 合理安排好運動。

最佳運動方式為大步走， 每次至少走3公里。 運動最好安排在下午或晚飯以後， 每次運動持續30—45分鐘， 每週堅持3—5次。 但很多人無法堅持， 此時可以利用一些小心計來堅持減下去。

1、學會獎賞自己， 生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來， 毅力差的美眉可以這樣鼓勵自己：只要堅持健身1年， 就去……研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。 獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後給自己一件新衣服。

2、目標要高， 但不能高不可及， 無論是堅持運動還是管住嘴巴， 設定一個目標可以説明你更好地堅持下來。 但一開始目標不宜太高， 否則會“自暴自棄”，

最好開始簡單一點， 做到之後循序漸進， 更有激情和動力。

3、記下自己的進步， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身， 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點， 以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運動， 如果你的時間太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態。 雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣， 但如果每天能有時間做3遍， 還有助於減掉多餘的體重。 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30—45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間， 如果你無法保證散步1小時， 那麼不如一有時間就出來運動， 哪怕只有15分鐘也可以。