掌握吃宵夜6個技巧 不胖反瘦的妙招

技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救救兵1：白開水 肚子餓先喝一杯白開水， 讓零熱量的水佔據胃的容量， 沖淡饑餓的感覺。 救兵2：甲殼素從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素， 有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。 救兵3：纖維素吃水果飯前吃點水果， 開飯先吃蔬菜。 沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用， 體積膨脹後可以佔據胃的空間， 可以增加飽足感， 避免過食。
技巧二：控制食物份量就是王道如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話， 請注意， 每樣食物最多只能吃三口。 控制份量比控制熱量還重要哦！
技巧三：有咬勁就OK吃東西滿足感很重要， 與其多吃幾口， 不如多咬幾下。 不妨選擇那些有咬勁的食物， 增加咀噘的時間， 體重就沒有增加的機會了。
技巧四：不要搭配飲料吃東西時適當喝水， 可以幫助食物順利吞咽。 為了避免宵夜越吃越多， 就不要搭配飲料。 當感到食物難以下嚥時， 就是告訴你已經需要停止進食啦！
技巧五：牢記零食熱量控制食物份量的同時， 牢記每樣食物的熱量。 記住， 一天之內最多只能攝取1200卡的熱量哦！ 技巧六：吃多了也有補救辦法補救1：一杯不加糖的茶；補救2：一杯低脂優酪乳；補救3：挺直背， 扭扭腰。