1.用餐時，
選擇多種食物把經常食用的拉麵、蓋飯統統拋到腦後，
為自己選擇多種帶顏色的食物，
如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜，
紅色類的蔬菜富含各種維生素，
而綠色蔬菜的纖維可以將腸道內的殘留都排出來;想吃肉類，
那就有選擇的吃，
由小到大，
由水中到陸地的排序吧!肉類：蝦、蟹、魚、雞、鴨、羊等依次排。
2.食量的控制大吃大喝其實也是要有個底限的，
要以八分飽為基礎;每次咀嚼時最好能嚼25-30次，
越細緻越有飽腹感。
3.晚餐別碰碳水化合物碳水化合物是肥胖的根源;大家都知道米飯屬於碳水化合物，
你知道麼，
米飯與切片麵包的含量誰最低麼?答案是切片麵包;所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧。
4.睡覺前3小時不要進食晚上睡覺吃進去的糖分統統會轉換成脂肪堆積在你的體內;晚上進食過多也會給胃部帶來壓力，
所以堅持要以早餐吃飽，
中餐吃好，
晚餐吃少為基本原則哦!
5.熱薦營養豐富的食物1)芝麻拌菠菜芝麻營養豐富，
與菠萊涼拌，
可以補血、補鐵;2)紫菜湯紫萊不含熱量，
富含植物纖維;3)蔬菜沙拉把綠色的大葉菜與紅色的西紅杮放在一起拌個蔬菜沙拉，
即補充維生素和礦物質又不用擔心會長胖;強調下，
沙拉一定要少放，
它的熱量挺高的，
帶點兒味就好!
1.用餐時，
選擇多種食物把經常食用的拉麵、蓋飯統統拋到腦後，
為自己選擇多種帶顏色的食物，
如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜，
2.食量的控制大吃大喝其實也是要有個底限的，
要以八分飽為基礎;每次咀嚼時最好能嚼25-30次，
3.晚餐別碰碳水化合物碳水化合物是肥胖的根源;大家都知道米飯屬於碳水化合物，
你知道麼，
米飯與切片麵包的含量誰最低麼?答案是切片麵包;所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧。
