自製午餐飲食單 10天略減3～7斤

第1天至第3天
低熱量美味的沙拉午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)或瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。 豬肉蘿蔔湯DIY
豬肉蘿蔔湯材料：青、紅蘿蔔(洗淨後削皮， 切成塊狀)；蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡)；瘦(洗淨， 不用切)；陳皮(少許， 浸透洗淨做法：將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然後將所有材料放入， 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。 午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！ 第4天至第7天
健康清淡飲食午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必需的步驟。 第8天至第10天 喝粥有益健康午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 再選擇下列任何一款食物。 瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)， 或瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。