
第一招:補充膳食纖維膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的,
對於排毒作用來說,
可以幫助糞便變軟,
排便暢通,
減低毒素在體內的停留時間,
也會吸附毒素,
同時更是腸內好好菌的食物,
可以促進腸內益菌生長,
減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣,
分為可溶性與不可溶性纖維兩類,
其中可溶性纖維較常被忽略,
但卻是幫助排便的重要角色,
水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量,
有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富,
其他包括牛蒡、
胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維,
可以安排在平日的飲食內容,
交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動的
奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇,
有改善便秘的效果。

第二招:補充鮮活酵素我們的體內超過上萬種的酵素,
身體的所有功能都需要酵素來説明運作,
酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類,
酵素與排廢的關聯在於,
人體自身可以製造的酵素量是固定的,
當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素,
如果其中一樣活動特別需要費力,
體內會自動減少提供其他活動的酵素量。
飲食中多肉類蛋白質的人,
酵素消化會特別嚴重,
因為肉類本身既不含酵素也難消化,
當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時,
用於代謝的酵素就會被減少,
代謝力降低不但體內廢物較難排除,
也容易發胖。
生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出,
現代人多半消化酵素不族,
可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品,
適時減輕身體負擔。
除了適當的補充酵素之外,
營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品,
也都有較多的酵素存在。
第三招:吃魚取代吃肉任何飲食的調整最好是循序漸進,
想要變成清腸美人,
聰明的攝取動物性食品是第一步,
最簡單的開始就是把功能表中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外,
也會讓糞便變得堅硬,
慣吃肉類的人一定都能感受到這一點,
便秘的機率自然大增。
同樣是動物性食品,
為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂,
肉類的油脂會讓血液混濁,
魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題,
可以改吃整尾可以吃下肚的小魚幹或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。