打好羽毛球握拍圖解 原來這些年的羽毛球都白打了

羽毛球拍握法正確與否， 對於掌握和提高羽毛球技術水準， 有著重要的影響。 羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的， 但是基本的握拍法有兩種，

即正手握拍法和反手握拍法。

一、正手握拍技術
以下介紹均以右手握拍者為例， 左手持拍者則反之。 一切在身體右側的正手正拍面擊球及頭頂後場擊球都採用正手握拍法， 正手握拍技術動作要領是：
1、先用左手握住球拍的中杠， 使拍框與地面垂直。  
2、張開右手， 使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線， 此時眼睛從左至右可同時看見四條棱線， 然後用近似握手的方法握住拍柄， 拇指和食指貼在拍柄兩側的寬面上， 其餘的三指自然握住拍柄。  
3、拍柄與掌心不要握緊， 應留有空隙。 握拍的位置可視各人的情況而定， 一般情況下， 拍柄端與近腕部的小魚際肌平， 拍面基本與地面垂直。  

4、握拍力度適宜， 恰似握著一個雞蛋，

重則破損， 輕則滑落。 正手握拍：握拍不要很緊， 要儘量放鬆握拍手指。 發力時才要握緊。

二、反手握拍技術 一切在身體左側的反手反拍面擊球都採用反手握拍法， 反手握拍技術的動作要領是：
1、在正手握拍的基礎上， 將球拍柄稍向外旋， 拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上， 也可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上， 食指稍向下靠。
2、擊球時， 靠食指以後的三指緊握拍柄， 同時拇指前頂發力擊球。  
3、為了便於發力， 掌心與拍柄間要留有充分的空隙。
反手握拍
握拍技術的練習
正手握拍：一般我們正手高遠球擊球的瞬間要正拍面對網， 需要手腕向外翻。 剛開始打的時候我們一般覺得這樣是不是沒有力氣了或者擊打高遠球時手腕外翻就覺得很彆扭。 在打高遠球時會不自覺的調整握拍而不是外翻手腕擊球。 解決方法：加強分解動作揮拍， 改變原始想法， 反復多次的進行引拍－翻腕揮拍擊球， 記住要配合步伐的練習。  

反手握拍：反手握拍動作相對來說會比較好掌握。

但在擊球時要結合手腕的力量。 難點在於引拍動作， 以及如何利用手腕， 反手擊球前的引拍動作是容易產生錯誤的環節之一。 握拍鬆緊度的控制：握拍太緊動作會很僵硬， 影響鞭打動作的協調發力動作。 握拍太松擊球無力， 揮拍節奏慢， 擊球沒有速度， 所以反手我握拍的鬆緊度要把握好， 一般練習可以用大拇指來頂拍杆進行練習。

握拍法的重點
不論正手握拍法或反手握拍法， 在上述握法的區別以外,它們共同的技術關鍵是， 一要放鬆,二要靈活。
(1)握拍要放鬆。 握拍時， 手部的肌肉要適當地放鬆。 擊球前食指與中指間有一定的距離， 手心到虎口之間有空洞。 在擊球時， 握拍由放鬆到握緊， 虎口也隨之夾緊， 虎口到手心之間的空洞不見了。 在球擊出以後， 很快地恢復到放鬆握拍的姿勢。
(2)握拍要靈活。 前面介紹的正手握拍法和反手握拍法是兩種最基本的握法， 初學者應該從這兩種握法學起。 但是， 由於羽毛球場上的擊球方法是多種多樣的， 而不同的擊球方法要求的握拍法也不同。 因此，正確的、靈活多變的握拍方法是擊球手法的基礎。握拍要有利於手腕的發力，能控制擊球力量的大小和擊出球的飛行方向。
握拍時常見的錯誤
五指併攏，死勁一把抓的“拳握法”。這種握法使手臂的肌肉僵硬，影響手腕的靈活性。虎口對著拍面的“蒼蝸拍握法”。這種握法使屈腕困難，影響擊球時拍面角度的自由控制。

因此，正確的、靈活多變的握拍方法是擊球手法的基礎。握拍要有利於手腕的發力，能控制擊球力量的大小和擊出球的飛行方向。
握拍時常見的錯誤
五指併攏，死勁一把抓的“拳握法”。這種握法使手臂的肌肉僵硬，影響手腕的靈活性。虎口對著拍面的“蒼蝸拍握法”。這種握法使屈腕困難，影響擊球時拍面角度的自由控制。