健身美女圖片欣賞 幾種健身方法助你變身美女

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，

控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。 鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷， 尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。 身的範圍很廣闊， 體育只是健身中的一個版塊。 健身除了體育含括的專案之外， 還有很多內容， 例如， 寫字、唱歌、做家務等。 健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 現代的男男女女都喜歡這項運動。 國家制定了全民健身計畫和全民健身實施計畫， 健身是一件有益調高公民身體素質。

1、 部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。 如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。 而對專業運動員來說， 部位的概念（含義）要
更細緻、精確。 例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、 動作
說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了；而對運動員來說， 有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、 組數
在健身健美訓練中， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組， 中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

4、 次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 （也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力， 主要用於提高肌肉的絕對力量。 8-10次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。 10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向於耐力， 12次以上為多次數， 多用於提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等

5、 重量

說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。 若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照， 則最大重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。 以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。