仰臥起坐瘦小腹 方法必須正確

問題一：仰臥起坐能減肚子嗎？

答案是肯定的。 仰臥起坐是目前女性認為減腹最有效的方法之一。 它是一種無負重的有氧練習，

不會讓你產生大量的塊狀肌肉。 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪， 緊致腰腹部的皮膚， 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

仰臥起坐主要練習的是核心力量區域， 除了可以鍛煉腹直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能有效縮小腰圍和降低體脂量。

要減肚子 仰臥起坐不是隨便做的

生活條件的改善， 加上長期坐在辦公室， “小肚子”難免纏上你。 但你又抽不出時間去健身， 於是想到在自己家裡做仰臥起坐減肥減肚子， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，

增強腹肌的訓練效果。

做仰臥起坐的正確次數

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，

此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

做仰臥起坐的正確姿勢

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時， 也壓迫了頸部神經。

正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側，

儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。

問題二：為什麼我做了仰臥起坐， 小腹還是不瘦呢？

這當中有一個可能就是你的小腹的脂肪比較多， 仰臥起坐的功能已經不能完全抵擋你脂肪的侵襲。

仰臥起坐燃燒的脂肪並是特別多。 要減肥， 就要消耗脂肪需要消耗卡路里。 而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的。 假如你一分鐘能做50個仰臥起坐， 頂多可以消耗十幾卡路里的熱量。 而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里， 很難達到理想的減肥效果。

如果希望用運動來消耗卡路里的話， 可以採用以下幾種方法：爬樓梯， 每半個小時可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯臥撐， 可以幫助你提高新陳代謝， 每天做兩組， 每組15～20次。 （圖片來源：CFP）