牢記八要八不要 塑造修長美腿

1.要走不要站。

即使每天走路， 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法， 每天儘量騰出30分鐘的時間走路， (上下班或買東西)， 走路時，

背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖， 這樣能增加小腿的活動量， 令腿部更結實修長。 正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至於流汗的速度前進， 可以達到運動的效果。 記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展， 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合，

背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合併， 向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜。

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果， 也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，

身體會自然調整到一種姿勢以保平衡， 在自己都還沒發現的情況下， 可能你的肩膀就傾斜了， 腿形就彎曲了呢。 所以， 平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合， 儘量避免穿高跟鞋， 以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。

睡眠的時間不足， 除了會影響皮膚以外， 也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜， 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外， 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，

所以有時睡睡木板床反而是件好事。 側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝， 長時間睡這種姿勢， 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象， 想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要食。

腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係， 如果想雙腿變得纖瘦， 不要貪吃， 要挑著吃才行， 在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助於肌肉生長， 因此應多吃蛋白質食物， 如肉類及大豆製品等。 但吃肉時， 應去除肥肉， 以免過多的脂肪積聚身體， 導致肥胖。

②吃含鈣制的食物， 如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物， 鉀可幫助把多餘的水分排出體外， 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶。

不要懶於鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘， 美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草。

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。（圖片來源：CFP、PConline攝影部落）

8.要泡不要草。

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。（圖片來源：CFP、PConline攝影部落）