圓肩：一種含胸塌背的狀態！也叫含胸溜肩， 是指雙肩向前， 向內收， 上半身形成的一個半圓的弧線形，
導致圓肩的主要原因：
肌肉肌力不平衡
記得我們層級提到主動肌與拮抗肌的概念。 而除了動作反向外， 主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此， 才能在動作中保有良好的協調性， 並發揮保護關節的作用。
不過， 有不少人仍會忽略肌力平衡的重要性。
比較常見的例子像是， 有些人會因為想擁有大塊的胸肌， 著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群， 胸肌發展超過背部肌群很多， 導致了前後肌力不平衡。 胸肌收縮， 拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。
一眼看去， 雖然胸肌飽滿， 身體卻看起來不是那麼直挺， 甚至有點駝背， 練出所謂的“圓肩症”。
運動減肥瑜伽跟圓肩、厚背說再見， 想穿無袖裙子，
動作一：倒橋支撐
側臥於軟墊上， 背、臀和雙腿儘量保持在一直線上， (如覺得難度太大， 可將雙腿做前後交叉狀態)。
單側手臂屈肘90度。
支撐於軟墊上， 上臂與地面保持垂直， 慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後， 返回到起始動作， 重複10次左右， 每週進行2次， 每次完成4組。
動作自檢：不僅鍛煉到側腰， 對肩部鍛煉也非常有效。 在練習中要注意， 不要有聳肩的感覺。
塑身優勢：這個動作能有效地鍛煉肩部的穩定性， 能改善肩膀後側的視覺效果。
直立， 雙腳比肩略寬， 雙手各持一重物， 屈肘90度， 掌心向前， 雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。
重複15次左右。 每週進行2次， 每次完成4組以上。
動作自檢：在整個過程中， 保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。
塑身優勢：這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側，
動作三：頸後支撐
雙臂置於身後， 支撐在一個平凳上， 雙腳站立。 保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態， 雙臂夾緊在軀幹兩側。
慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作， 但不要鎖死肘關節。 重複12-15次， 每週進行1次， 每次完成4組以上。
動作自檢：要將注意力放在肩關節的發力上， 感覺到是肩部的用力， 才使你完成了整個動作。
塑身優勢：這是一個對肩部前側很有效的動作， 經常鍛煉能使你的肩部從前側看起來更加圓潤。
用膝關節和前臂支撐在軟墊上， 雙膝的間隔蹁保持在與髖關節寬度相等， 雙手交握， 雙肘屈肘90度， 與肩同寬。
慢慢將一側的支撐手臂水準外展， 肘 關節的角度不要改變， 至與背部保持同一平面後靜止2-3秒後， 慢慢返回到起始動作後換另一側。
雙手各完成1次為一組， 重複5-8組， 每週練習1次， 完成3 組以上。
動作自檢：在抬起單側手臂的時候， 盡力保持整個背部的水準感覺， 儘量不要產生扭轉軀幹和髖部的動作。
塑身優勢：這個動作能有效地對肩部和肩胛骨的穩定性進行鍛煉，能使上背部鍛煉到平整的感覺。
塑身優勢：這個動作能有效地對肩部和肩胛骨的穩定性進行鍛煉，能使上背部鍛煉到平整的感覺。
