脖子肌肉怎麼練呢 揭秘不同的頸圍對男人的含義

如果最近發現你的襯衫領口越來越緊， 甚至呼吸不暢， 可能不是襯衣縮水， 而是你變胖的高危信號。 為了避免“臉紅脖子粗， 不是領導就是伙夫”這樣的悲劇印象，

以下這些頸部操讓你練起來順手又毫無壓力， 完全可以在不知不覺間， 練出正裝有型、休閒裝脫俗的完美頸圍。 頸圍對男人來說代表了什麼！

1頸圍代表了你買襯衫的自信！
據科學調查， 正常的頸圍在最上面的一顆扣子扣上後還能插入一根中指， 這種大小剛好可以打領帶， 而報出一個標準的尺寸更是你自信的關鍵。 男性的平均頸圍在39釐米， 而完美的頸圍是在頸的中部最細處， 而且頸圍與小腿圍相等。
2頸圍代表了你的健康！
美國MRC臨床科學中心教授吉米·貝爾告訴我們， 一個人即使腰圍很符合標準， 但如果脖子過粗， 也預示著罹患心臟病的風險。 他還在美國心臟學會會議上說過， 頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”， 上半身脂肪與心臟病密切相關。
3頸圍關乎到你的收入！

這可不是在開玩笑， 頸部在人體中起到承上啟下的作用， 是身體的重要樞紐， 如果這個樞紐被脂肪堆積或者長時間勞累而導致不通， 會讓補給腦袋養分的樞紐一直“喊救命”的， 頭昏沉無力， 工作和思維創意當然也受到影響。

開練吧！見縫插針型頸部操
早晨
舒緩預熱操， 鍛煉頸部抗壓能力
訓練部位：頸側， 胸鎖乳突肌Step1：保持雙肩平衡， 挺背收腹， 將右手扶在左耳上。 右手按住左耳向下壓， 同時左肩朝外用力伸直， 停住10-15秒， 能使肩部肌群伸展， 接著鬆開頭與手臂， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 重複3-5次。 Step2：輕輕地將手放在你的面頰上， 然後對臉頰施加壓力， 仿佛你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。 保持這個姿勢， 深呼吸3次。 將手移開， 然後切換至另一側。 重複3-5次。
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在熱身階段， 我們的頭部只需要在3個介面活動， 前後彎曲， 側彎， 左右旋轉， 儘量不要將任意兩個介面在運動中疊加， 它只會增加關節損傷的機會。

正午
伸展訓練， 讓頸部到肩部線條更完美
訓練部位：肩部， 斜方肌Step1：低頭， 自然吐氣。 Step2：手用力按壓頭部， 頸部則用力向上抬起， 吸氣， 逐漸抬到原位時吐氣。 重複5次。 Step1: 端坐， 背部挺直， 左手從背後摸到右邊的肩胛骨， 右手扶住左手肘部， 深呼吸。 保持5-10秒。 Step2：右手向下使力， 同時吐氣， 保持3-5秒， 放鬆。 重複3-5次。 Step1：雙腿站立， 雙腳之間的距離略比肩寬， 曲膝， 十指交叉， 再將雙臂放到略比肩部低的地方， 深吸一口氣。
Step2：呼氣的時候， 將雙手向前推， 同時低頭含胸， 保持這個姿勢呼吸5次。 一共重複3次。