緊身褲美女練瑜伽操 9大關鍵初學者必知

瑜伽， 其實不僅僅是一項運動， 更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。 初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑， 不過沒有關係，

堅持練久了就好。 下面說說初學者怎麼練習瑜伽。

方法/步驟
1.堅持。 初學瑜伽的時候， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做， 很多時候都會想放棄， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫， 一定不能放棄。
2.瑜伽最好是空腹練習。 當人吃飽的時候， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3.環境要安靜、平整， 空氣流通性良好。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式， 而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

4.靜心。 練習瑜伽， 首先要做到的就是要拋卻心中的雜念， 把腦子裡各種想法都忘掉， 一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的， 而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想， 最好是有引導的冥想。

5.量力而行。 對於瑜伽， 沒有人敢說自己的動作是標準的， 也沒有人可以指責別人的動作是不標準的， 不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同， 做出來會有很大的不同。 要知道自己身體的極限， 不要強求自己做到哪一個點， 盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了， 時間久了， 你就會做的越來越好。

6.在練習的時候， 你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力， 若感到有壓力， 就應該立即停止。

7.呼吸。 在所有體式練習中， 都應該只通過鼻孔進行呼吸， 不要通過嘴呼吸。 在練習體式和保持體式的過程中， 不要抑制呼吸。 按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8.練習結束後， 一定要做放鬆。 放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的， 要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9.關於女性的特殊說明， 在生理期的時候， 一定不可以練習頭倒立的體式。