營養+鍛煉 產後減肥秘方

產後減肥其實很簡單， 只要注意搭配飲食+運動你就能恢復以前的好身材！

引起產後肥胖的原因很多， 但是， 最主要的還是營養過剩和缺少活動這兩點。

營養過剩， 與產後進補缺乏科學性有關。 許多孕產婦認為， 懷孕之後， 胎兒優生需要營養；分娩之後， 欲使奶水充足， 產婦更需增加營養， 於是， 懷孕期間， 攝入過量的高蛋白高營養， 產後又大補特補。 加上少動， 產後臥床時間過多， 攝入多， 消耗少， 使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。 脂肪越積越厚， 人也就胖起來了。

判斷一個人是否發胖， 不僅與脂肪增多有關， 而且還與體重的增加有關。 體重的計算法是身高（釐米）減去105， 所得出的數字， 便是'標準體重數'例如， 一個身高一米六十八產婦的體重， 應該是63公斤。 如果體重大此數字的10%， 為偏重；只有超過此數的20%， 才能稱得上發胖， 那麼， 怎樣才能有效地防止產後肥胖呢？正確的作法是， 針對引起發胖子的原因， 從產後合理進補和加強體育鍛煉著手做起。

懷孕後為了優生， 產後由於哺乳， 適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的， 但是， 應有個限度。 有些產婦， 在分娩後攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴， 使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要， 發生了'入大於出'的營養過剩情況， 於是， 轉化成脂肪在休內儲存起來，

人就發胖了。 科學的膳食， 應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品， 如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。 不過， 除了豆製品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外， 其它也不宜吃得太多。 從營養學的角度來講， 產婦每天僅需要蛋白質100克左右， 比一般人約多一倍。 因此， 產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。 至於高脂肪、高膽固醇、高糖類之物， 如動物油、肥肉、動物內臟等， 要少吃或不吃。 主食米、麵粉及甜食， 包括含糖量高的水果， 也應限制。 下面， 是一張'產褥期一日菜單'， 可供產婦參考。

食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達到營養要求。食品要多樣化，經常翻花樣，調口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。

除營養問題外，產後鍛煉也十分重要。一般來講，產後第二天便可起床在室內走動。半個月後可作輕微的家務活。滿月後，可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時，仰臥床上，雙手放在身體兩側面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下，此為"一下"。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

營養過剩，與產後進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認為，懷孕之後，胎兒優生需要營養；分娩之後，欲使奶水充足，產婦更需增加營養，於是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養，產後又大補特補。加上少動，產後臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。

食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達到營養要求。食品要多樣化，經常翻花樣，調口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。

除營養問題外，產後鍛煉也十分重要。一般來講，產後第二天便可起床在室內走動。半個月後可作輕微的家務活。滿月後，可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時，仰臥床上，雙手放在身體兩側面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變為坐起。坐穩後再躺下，此為"一下"。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

營養過剩，與產後進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認為，懷孕之後，胎兒優生需要營養；分娩之後，欲使奶水充足，產婦更需增加營養，於是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養，產後又大補特補。加上少動，產後臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。