中老年的睡前健身運動

健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實：對中老年健身者來說， 睡前運動可能更具健身作用。 專家們對此解釋說， 隨著年齡的增長， 中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退， 而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如， 從而增強呼吸功能， 也可以促進各系統加速新陳代謝， 同時還可以提高肌體恢復的效率。 但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜， 而且， 每次活動時間不要過長。

哮喘防治簡易鍛煉法

先立正姿勢站立，

左腳順腳尖方向跨出一大步， 成左弓步；左手掌心向上置於膝上， 右手合於左手上， 手指松直， 頭、頸、腰、背均自然放鬆。 右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上， 同時用鼻吸氣。 上提下搓各一次為一遍， 做完10遍後換右腳在前， 再做10遍， 然後站立。

防範中風有三招

活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動， 這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力， 增加頭部血管的抗壓力。 每天堅持2～3次， 每次3～5分鐘的頸部活動， 有利於預防中風。

熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積， 可能導致中風的發生。 如果每天早晚洗臉時， 用50℃左右的熱水洗臉、擦頸， 讓皮膚發紅發熱， 可以使頸部的血管平滑肌鬆弛， 軟化血管，

延緩頸動脈硬化的發生， 從而保證大腦有充足的血液供應， 減少發生中風的危險。

聳肩運動 肩部做反復的上提下放， 可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆， 為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件， 這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。 因此， 每天早晨醒來後， 可先做5分鐘的聳肩運動， 既可清醒頭腦， 又有保健作用。