這套動作同樣適合久坐的辦公室白領練習， 只需要幾分鐘， 就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。
繞頸
頭向右轉， 同時吸氣；再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部， 同時呼氣；然後頭向左轉， 同時吸氣。 向左向右各重複5次。
展肩
背部挺直， 雙手環抱住肘關節， 然後將雙臂抬起放在腦後， 低頭， 眼睛向下看， 同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。 重複做5次。
挺胸
雙臂向後伸， 雙手抓住坐椅椅背， 儘量向前頂胸， 臉向上仰呈45°角。 重複做5次。
轉腰
身體坐直， 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上，
提膝
右膝提起， 右腳尖向上， 控制5秒鐘。 右腳尖向下， 再控制5秒鐘， 然後還原。 換左腿重複這個動作。 每條腿做5次。
壓腕
雙手放在方向盤上， 掌心向下。 輕輕下壓， 以拉抻小臂以及手腕。 然後掌心向上， 再次輕壓。 重複做5次。
