肚子減肥最有效的運動方法
晨操 晨起後,
做約20分鐘的徒手操,
既可振奮精神迎接一天的挑戰,
又可保持青春體態。
上樓梯 每週上下樓梯三至四次,
每次連續30分鐘,
便可消耗約400卡路里熱量,
還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,
赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
步行 飯後45分鐘左右,
以每小時4。
8公里的速度步行,
熱量消耗很快,
若在飯後2-3小時再步行一次,
效果更佳。
跳繩 只要有足夠的空間,
跳繩可隨時隨地進行,
可融減肥於遊戲中。
鹽療 用溫水沖濕全身,
再用粗鹽塗滿全身,
然後加以按摩,
使皮膚發熱,
至出現紅色為止。
一般需按摩5-8分鐘,
再浸入38℃溫水中20分鐘。
喝水 眾多的減肥法中,
正確的喝水是最簡易無負擔的。
這裡喝的水是指開水和礦泉水,
而非高熱量飲料,
否則將適得其反。
每天至少喝2升水,
起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,
且以慢慢飲入為佳.
想要減肥,
減針對部位是比較難的,
不過在生活中有一些方法,
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。
但是強度也比較大,
並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,
臀部以下探出床外。
彎起膝蓋,
將大腿置於腹部上方。
手掌放在臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿,
以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,
完成後在頂端稍作停頓,
再以數到5的速度彎曲膝蓋,
將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,
主要用腹部的力量。
日常生活中做在椅子上也做一些瘦肚子的活動,
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,
放鬆身體,
使腰部儘量貼到椅面上。
雙腳做蹬自行車動作。
運動時需要一隻腳向下伸,
且越低越好,
但不能接觸地面。
同時另一隻腳彎曲向上,
且越高越好。
也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,
注意整個過程腰部都要貼近椅面。
每天練習一至兩組,
每組不少於20次,
這就是減肚子最有效的運動。