減肚子最有效的運動方法圖片怎樣 小編教你輕鬆去除小肚子

肚子減肥最有效的運動方法
晨操 晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。 上樓梯 每週上下樓梯三至四次，

每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 步行 飯後45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。 跳繩 只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。 鹽療 用溫水沖濕全身， 再用粗鹽塗滿全身， 然後加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘。 喝水 眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。 每天至少喝2升水， 起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯， 且以慢慢飲入為佳.

想要減肥， 減針對部位是比較難的， 不過在生活中有一些方法， 特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。

日常生活中做在椅子上也做一些瘦肚子的活動， 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次， 這就是減肚子最有效的運動。