川字腹肌怎麼練？鍛煉方法：1、一定是要跑步，
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，
可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，
每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，
要不腹肌有了，
皮脂沒有下去也是看不出線條。
只是為了兩條線，
不要做太多的仰臥起坐鍛煉，
一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
你看鄭秀文每天跑步2個小時，
還有很多明星，
都是每日跑步的！腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，
最好的是游泳，
其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，
所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，
很快的四塊的腹肌就能形成，
那麼你要的11就沒有了，
這樣只有跑步去消耗身體的能量，
平衡多一些菜能達到你要的效果。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，
卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。
原因很簡單，
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，
通常是背 部和肩部使足了勁兒，
而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，
專家們找到了最有效的前3種方式，
它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，
可以躺在上面，
將雙腿舉起並保持幾秒鐘，
強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，
而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，
使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。
注意腰部和地面之間不要留空隙，
雙手交叉放在
胳膊上。
這時候，
重點在於要慢慢起身，
速度不能太快，
保持呼吸。
教練強調，
要達到最佳效果，
每個動作一定要保持品質，
練出腹肌關
鍵在於細節，
不是數量。
2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，
包括各個臟腑器官，
還能淨化和暢通腸胃，
並且有效的減少體內的油脂，
抑制脂肪的堆積。
專家解釋，
飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，
不但能夠抑制脂肪的堆積，
還能讓我們全身充滿活力，
加強身體的新陳代謝，
而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。
專家建議，
腹肌運動加上檸檬水，
塑造腹肌效果會更快。
1. 先要明確的一點是：腹肌每個人天生就有，
只不過由於激素與體脂的關係，
女生的腹肌很難看到。
激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。
顧名思義，
男性體內的含量要比女性體內高很多（這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……），
所以各位女生們，
放心大膽的練吧，
身材只會越練越好，
只要不吃激素（比如類固醇，
蛋白粉和增肌粉都不算哦！），
是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，
連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水準都很難趕上。
體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，
也更加容易堆積脂肪。
可能資料沒有什麼說服力，
先上張圖片對比一下。
