很多MM經常忽略背部的瘦身，但是虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的。想要給別人的第一感覺是窈窕美女，就不能忽視美背工作！如何瘦背？經常做一些運動可以讓你擁有性☆禁☆感的背部曲線，減去背部贅肉。
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一、伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
抬起你的右腳和'運行'你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊（你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推）。
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二、YTI提高
在您的最後一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部（這是你的'Y'），保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側（“T”），然後到達你的手臂，一路背對著你的腳（“I”），如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。
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三、側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。
慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節（不要坐上去），然後抬起備份為你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。
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四、跪游泳
身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。 圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重複，每個方向。
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五、緊縮身體伸展
躺在你的背部，把你的腳跟併攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。 抬起你的頭和肩膀離開地面，並用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。
壓出，通過你的腳後跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內側在一起。 振奮你的腹部的緊張，並降低你的腿儘量向下儘量不拱起你的下背部。
抬起你的腿回到你的45度角，然後彎曲你的膝蓋回到你的起始位置（保持你的頭抬起整個時間）。 這是一個代表。 重複15次。
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