美麗的倩影總會讓人回首忘返，但是並不是所有的MM都擁有一個骨感美背。大多時候，MM們只能望著別人留下的身影感歎連連。那麼究竟該如何美背？其實，只要堅持幾個小招式，就會很容易練出性☆禁☆感美背。
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一、掌上壓
Step1：開始對你的四肢著地，然後向上推到腰板挺直的位置。 請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。
Step2：在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。
請務必與您的移動連接你的呼吸。 當你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然後呼氣，你挺起背起來。
重複20秒，然後休息10秒完全一致。
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二、木板旋轉扭
Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。
扭動你的上半身向右，釋放你的右臂並把它上面的你，讓你所面對的權利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。
Step2：下回落到木板的位置，然後扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。
重複20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。 休息四肢著地，持續10秒。
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三、邊棧道臀圍驟降（右側）
Step1：趴在我們的身邊，對著右邊。 把你的右前臂在你的面前，並握拳。
Step2：你的左腳堆疊在你的右上角，並且站起來，直到你的整個身體是在墊子上，承載你的體重在你的右前臂。 你可以選擇將你的左手在你的臀部，或一個更具挑戰性的舉動，提高你的左臂在天花板上。
Step3：慢慢放下你的右髖關節稍微直到它盤旋略高於你的褥子，確保不讓它碰你的褥子。 把你的髖關節恢復到起始位置。
重複此舉措，持續20秒，然後休息10秒。
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四、登山
Step1：開始在傳統的掌上壓起始位置 - 在肩上的手和重量只是你的腳趾。
Step2：把你的右腳向前，彎曲膝蓋，並把重量對你的腳球。
Step3：換腿，使左膝蓋向前移動的同時右腿向後。 它應該感覺有點像發生在一個腰板挺直的位置運行。
重複20秒，確保你的頭保持在與你的身體線條和你保持你的腹肌參與。 休息20秒鐘。
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五、超人
Step1：面朝下放在你的胃胳膊和腿延長。 保持你的頸部處於中立位置。
Step2：保持你的胳膊和腿伸直（但不鎖定）和軀幹靜止，同時抬起你的胳膊和腿向天花板，形成一個細長的“U”形與你的身體 - 背部拱起和手臂和腿抬起幾英寸離地板。
Step3：保持兩到五秒鐘，並降低回落到地板上。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
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