輕鬆4招擺脫背部贅肉 打造誘人美背

在局部減肥中， 背部減肥是最容易被人忽視的， 因為你看不到它， 也不容易摸著， 不過看著別人留下的靚麗身影， 你是否倍感羡慕呢？其實你也做到哦，

下面小編來告訴你幾個美背減肥的小竅門！

輕鬆4招擺脫背部贅肉
這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪， 包括一般難度和高難度的練習， 大家可以根據自己的情況選擇不同強度的動作。

Step1:
平躺， 雙腳平放， 手臂放於體側，

膝蓋彎曲， 向上抬起臀部， 同時要夾緊臀部。 從膝蓋到肩膀要在一條直線上， 身體緊繃千萬不要放鬆， 保持動作2-5秒， 慢慢放低身體。 重複動作10-12次。 長期坐在凳子上的OL一 族一定要認真學習這個動作， 此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪， 還可以使脊椎得到放鬆， 防止頸椎病生成。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上， 抬起一隻腳， 儘量向天花板伸直， 繃起腳尖， 臀部放平不要向一邊翹起。 保持3-5秒， 放下腿， 重複5-8次後換腿。

Step2:
四肢爬於地面， 雙腳分開與肩同寬， 雙掌撐地， 收緊腹部。 背脊放平， 背部不要拱起。 右腿向後伸直， 左手向前平舉， 讓手、背部、腿在同一水平線上， 保持動作3-5秒。 回到起始動作， 換一邊完成動作， 每側重複5-6次。 此動作可以減掉背部， 臀部的多餘脂肪， 同時收緊腹部， 此外還可以糾正脊椎， 訓練身體協調性。
挑戰更高難度：當腿和手伸直時， 延長停留時間， 動作保持10-15秒。

Step3:
右側躺於地面， 右手彎曲， 大臂與小臂呈90度， 支撐住身體。 收腹， 身體抬離地面， 僅以手肘和腳部做支撐。 整個身體要保證在一條直線上，

保持動作20-40秒， 然後放低身體。 每側重複2-3次， 然後換到另一側。 此動作可以拉伸背部及臀部肌肉， 消耗多餘脂肪， 使得線條更加優美。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上， 抬高一隻腿與地面呈90度， 保持3-5秒後放下， 重複5-10次後換到另一側。

Step4:
雙手叉腰， 右腳向前跨一大步， 身體向下壓， 右膝蓋呈90度， 左腳向後伸， 形成一個弓字步。 然後直起身體回到原始位置， 中間不要有停頓。 重複8-12次後換腿做同樣動作。 此動作能夠消耗掉背部， 腰側， 臀部及腿部的深層多餘脂肪， 使得腰背部更加纖細迷人。
挑戰更高難度：雙手叉腰， 做弓步， 但是此時兩腳呈一個對角線。 例如， 右腳弓步朝向2點鐘方向， 左腳朝向10點鐘方向， 身體保持正前12點鐘方向。 你也可以雙手各持一個啞鈴， 然後平舉雙臂。