還在為自己的“虎背”糾結麼?總有辦法可以幫你解決的……下面為大家介紹五招，讓大家拋棄“虎背”，做個精緻的小女人。
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一、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩***前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10－15次。
要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
二、俯身划船
動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反復做10次。
作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
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三、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5－10秒鐘。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
四、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫杠(可用木棍或塑膠棍)。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
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五、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反復做10－15 次。
要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
六、俯臥挺身
動作：兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身(兩頭起)。反復做10－15次。
作用：主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。
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