1、定坐+側腰+旋轉
這是最簡單的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向左側旋轉，做到自己極限位置停留5秒鐘，然後緩慢回正再重複右邊的動作。
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2、懶腰+誇張+扭頭
伸懶腰一定是MM們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內放鬆上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微誇張一點，伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部儘量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。
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3、拉伸+側腰
單手叉腰，另一隻手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，然後返回原位重複另一側動作。
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4、握手+拉伸
雙手在背後相握，儘量伸直手臂並且向上抬至極限，如此重複50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。
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背部上的贅肉並不是一天就形成的，借助上面的瘦背小動作加上你的不懈堅持，保證了每天消耗的熱量大於攝入的熱量了，你就能擁有性☆禁☆感美背了!
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