背部曲線迷人的女生一般都會吸引很多讚賞的目光， 特別是穿著貼身衣服的時候更能夠顯現出優美的背部的誘惑性， 簡單幾招瘦背美背法，
1、常做擴胸運動
美眉們只要一有時間就應大幅度地做擴胸運動， 速度可以自己調節， 時而快速、時而緩慢。 只要感到背脊肌肉有了熱絡感， 便達到了燃脂的效果。
2、睡前運動瘦背
晚上臨睡前也可以在床上做些俯臥撐、仰臥起坐， 或進行四肢、腰背和腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎名目， 減輕一天工作的疲勞。 只需堅持15分鐘， 就能讓你更好地入睡， 並且對整個人的身體健康都非常有幫助。
3、爬行
俯臥、屈肘撐地、來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 不僅可以瘦腰腹， 還能讓背部看起來更健美。
4、叉腰抖手臂
將雙腿張開至與肩同寬， 直立站好後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至雙手感到疲勞。 這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓背部變得更加緊實， 輕鬆練就美背。
5、高拉力訓練（健身房適用）
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器，
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。 並且游泳最能讓全身運動起來， 可以想瘦哪裡就瘦哪裡。 需要注意的是， 不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動， 那樣很容易抽筋， 從而發生危險。
