奶茶妹妹露背寫真展舞蹈功力 章澤天性☆禁☆感美揹運動大推薦

伊秀美體訊 近日，奶茶妹妹章澤天露背寫真展現舞蹈功力，修長身材尤其是性☆禁☆感美背毫無贅肉讓粉絲狂贊，就連女生們都忍不住要求美揹運動方法。奶茶妹妹在寫真秀舞蹈功底，她的美背和舞蹈不無關係，不過不是每個女孩都有機會學習舞蹈的，除了舞蹈這種運動方式外，還有什麼美揹運動嗎，且來看看小編為你推薦鍛煉性☆禁☆感背部的方法。

美揹運動一：彎腰舉啞鈴

首先，兩腳與肩同寬站立，雙手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後上身俯下與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，目光直視前方;保持上半身不動，曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。動作要領：快拉慢放，每組12次，每組間隔30秒放鬆，MM們一天堅持3組就可以了。

美揹運動二：睡前15分鐘運動，睡覺之前利用15分鐘時間來做仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，消除疲勞放鬆背部肌肉還能提高睡眠品質。

美揹運動三：游泳是一項易學的、非常全身減肥的運動，尤其是能鍛煉胸大肌和背部，有效減掉背部贅肉，一次30分鐘，一周4-5次，堅持2個月，奶茶妹妹寫真中舞蹈鍛煉出來的美背你也有。