隨著年齡的上去，尤其是女性，手臂上的肉易變得鬆弛而顯得粗粗的，令人發愁。特別是對一些愛跳舞的，在你那優美的舞姿中，如展露出的是你那鬆弛手臂，還真有些美中不足也，嘿嘿。其實，瑜伽中練瘦手臂動作的有好多。
一、瑜珈細臂前伸展式：
（1） 坐正，雙腿向前伸直，調整呼吸。
（2） 雙手體後撐地，吸氣。
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（3） 呼氣，收緊腹肌，緩緩讓身體抬離地面，手臂伸直，全身重量落在手和腳上。
（4） 吸氣，頭部後仰，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 身體慢慢落地還原。 如此反復，共做3次。
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二、瑜珈細臂鷲式
（1） 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。
（2） 曲起肘。
（3） 雙膝微曲，左膝搭右膝上。
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（4） 兩手腕相繞，然後手心相對合十。
（5） 左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地呼吸。
（6） 放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反復，共做3次。
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三、瑜珈細臂瑜珈身印：
（1） 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。
（2） 雙臂背後曲起，雙手合十。
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（3） 吸氣，頭向後仰。
（4） 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。
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（5） 直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。
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四、瑜珈細臂細臂式
做法：
（1） 金剛坐坐好，調整呼吸。
（2） 吸氣，右手從頭部後抓住左肘。
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（3） 吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
（4） 還原成雙手抱肘。
（5） 換另一側重做。
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（6） 另一側做完後，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。
（7） 呼氣，雙臂垂下，放鬆。
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五、瑜珈細臂蛙式平衡：
（1） 兩腿分開蹲下，雙手體前撐地。
（2） 抬起腳跟，雙腿於雙臂外側分開，膝蓋抵主大臂外側，可彎曲肘部。
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（3） 吸氣，上身前傾，將雙腳抬離地面，兩膝夾緊手臂，靠雙臂支撐身體，自然地呼吸，眼睛向前看，儘量保持長久。
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注：此式稍有難度，練習時身體前方應該放一個後軟墊，以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反復，共做3次。
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六、瑜珈細臂蓮花平衡
（1） 將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。
（2） 收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。
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（3） 抬頭，儘量繃直脊背，盡可能長時間維持。
（4） 落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。
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