手臂的線條對整體體型有很大的影響，如果你的手臂又粗又壯，整個人看起來就會很臃腫。而且麒麟臂和拜拜肉都是我們最不想看到的，所以如果你對自己的手臂線條不滿意，一起來練習瘦手臂的簡單動作吧！
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Action1：垂直划船
首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內放在踝關節，即是股骨和骨盆交接的地方上。然後彎曲手肘，慢慢把雙手抬起來，抬高到腋下的位置停止，這時候你一定要注意調節肘關節，使肘關節比拳頭稍高一點。然後，利用肩膀發力，往後面收緊，手肘間同時轉向後方，接著抬起拳頭到與肩部同高，最後，將雙手放下來。休息一會後再重複做上面的動作20次；
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Action2：單臂甩臂
首先，把你的左手放在踝關節的位置上，右手抬起來，然後握住左上臂，這時肩膀要同時往後方和下方用力收緊，接著，慢慢彎曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心事向前的，慢慢放下右手臂，恢復為開始的動作，雙手臂交換動作重複練習20次；
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Action3：側壓
首先，輕輕揮拳，彎曲左手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然後，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直於地面，再平舉到與肩部同高，這時手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著後方。最後，放下手臂，恢復為開始的姿勢，重複練習上面動作20次；
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Action4：胸推
首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊，然後，使掌心向上並舉起雙手在前方位置 上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位，接著，往內收緊手臂，收緊的程度是能使得胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持１０秒鐘的時間，最後，將手臂放下來並放鬆，重複上面的動作２０次。
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Tips：
這四個瘦手臂動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐後，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作雙手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，而且見效很快，堅持每天練習，就可以輕鬆瘦手臂，擺脫麒麟臂！
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