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日常瘦手臂方法 趕走可怕蝴蝶袖

一般而言,很多女性都很難真正做到掌上壓這一動作,即使自認為完成到位了,大多數場合下身體姿勢都不規範。若將難度較高的掌上壓動作改良成依靠牆壁進行,就能變成簡單可行的手臂動作,輕鬆甩掉手臂贅肉!

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初級篇
Step1:雙腿直立於牆壁前,兩手伸直接觸到牆;
Srep2:為了穩定上身,慢慢彎曲手腕,復位時,要緩緩給手臂增加力量;

初級之調整篇
調整手間距
普通版(對胳膊整體都有效果)兩手距離肩寬,伸直到牆壁;
加強版(主要針對肽二頭肌,胸大肌有效)兩手間距大於肩寬,伸直到牆壁;
縮小版(鍛煉肽三頭肌效果顯著)兩手間距比肩寬窄,伸直至牆壁。

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中級篇
通過提高腳後跟,減輕下半身的壓力,增大雙臂的負擔!
初級篇如果你已經得心應手的話,來挑戰中級篇吧!
Step1:雙腿肩寬,雙臂伸直,面壁,腿保持肩寬站於壁前,提起腳跟,雙手朝前伸直,和牆壁之間保持70-100cm,結合自己身高身體狀況自我調節;
Step2:手要觸碰撐牆壁時,身體稍微向前傾,腿離牆壁遠一點。手觸壁那一刻容易重心不穩,不要勉強,找一個合適的位置;
Step3:絕對不能搖擺上身,慢慢彎曲手臂。

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高級篇——鳥王式瑜伽
Step1:挺直腰背站立在墊子上,雙腿併攏,正視前方;
Step2:向上抬起雙臂,右臂從上方壓過左臂,肘關節交疊,雙手掌心相對,眼睛看著指尖方向;
Step3:雙膝略彎,抬起左小腿,從前面跨過右膝,勾住右小腿肚,將身體重心放在兩腿之間,右腳趾牢牢 抓緊墊面;
Step4:深深吸氣,挺直背部慢慢向下蹲,保持身體平衡,上身向前傾,讓腹部靠近大腿,用心去體會腰背部的拉伸,保持30秒後,慢慢恢復到初始姿勢,然後做反方向練習。
Tips:鍛煉整體的平衡性,協調手部和肩部的關節,使手臂更靈活,鍛煉雙臂的韌性,使手臂線條更美。

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