一般而言，很多女性都很難真正做到掌上壓這一動作，即使自認為完成到位了，大多數場合下身體姿勢都不規範。若將難度較高的掌上壓動作改良成依靠牆壁進行，就能變成簡單可行的手臂動作，輕鬆甩掉手臂贅肉！
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初級篇
Step1：雙腿直立於牆壁前，兩手伸直接觸到牆；
Srep2：為了穩定上身，慢慢彎曲手腕，復位時，要緩緩給手臂增加力量；
初級之調整篇
調整手間距
普通版（對胳膊整體都有效果）兩手距離肩寬，伸直到牆壁；
加強版（主要針對肽二頭肌，胸大肌有效）兩手間距大於肩寬，伸直到牆壁；
縮小版（鍛煉肽三頭肌效果顯著）兩手間距比肩寬窄，伸直至牆壁。
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中級篇
通過提高腳後跟，減輕下半身的壓力，增大雙臂的負擔！
初級篇如果你已經得心應手的話，來挑戰中級篇吧！
Step1：雙腿肩寬，雙臂伸直，面壁，腿保持肩寬站於壁前，提起腳跟，雙手朝前伸直，和牆壁之間保持70-100cm，結合自己身高身體狀況自我調節；
Step2：手要觸碰撐牆壁時，身體稍微向前傾，腿離牆壁遠一點。手觸壁那一刻容易重心不穩，不要勉強，找一個合適的位置；
Step3：絕對不能搖擺上身，慢慢彎曲手臂。
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高級篇——鳥王式瑜伽
Step1：挺直腰背站立在墊子上，雙腿併攏，正視前方；
Step2：向上抬起雙臂，右臂從上方壓過左臂，肘關節交疊，雙手掌心相對，眼睛看著指尖方向；
Step3：雙膝略彎，抬起左小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿肚，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢 抓緊墊面；
Step4：深深吸氣，挺直背部慢慢向下蹲，保持身體平衡，上身向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會腰背部的拉伸，保持３０秒後，慢慢恢復到初始姿勢，然後做反方向練習。
Tips：鍛煉整體的平衡性，協調手部和肩部的關節，使手臂更靈活，鍛煉雙臂的韌性，使手臂線條更美。
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