5大瘦手臂動作 讓手臂鬆弛肉肉變緊致

啊， 沿著手臂的背面是臭名昭著的區域， 也是很多女性的剋星。 你怎麼解決手臂鬆弛的肉肉？ 首先， 我想告訴你不要做什麼， 因為人們往往傾向於採取行動的錯誤做法。

那就是減少或降低脂肪儲存在身體中的一個特定區域的概念。 這基本上是不可能完成的， 不應該是你的健身養生的一部分。 與手臂鬆弛肉肉戰鬥， 需要的不僅僅是鍛煉！

為了你的手臂， 這就是你的三頭肌的肌肉， 你一定要記住這：具體的練習， 以增加你的手臂肌肉會得到你的結果， 但你也必須減少脂肪攝入量， 不用擔心過多的肌肉損失（聽起來很熟悉嗎？你成功減掉脂肪， 但仍隨身攜帶的三頭肌？）。 所以一定要多吃健康均衡的飲食與適當的營養， 得到至少六至八個小時的睡眠， 讓你的身體可以修復， 恢復和增強肌肉， 並始終保持你的鍛煉計畫。

並且一定要結合這五個鬆弛肉肉戰鬥演習到你的日常鍛煉。

手臂鬆弛例行戰鬥Tips

（1）在30到60秒執行盡可能多的重複 
（2）切勿在練習之間休息
（3）請務必注意日常喝水量。 這意味著， 如果你的體重高， 你需要的水量也會增加。 水會幫助你感覺更充分和更警覺。 永遠記得喝水，

因為它會提高你的新陳代謝需要將水加熱到體溫的工作。

1、拇指起伏：與你的腳站在 一個一定距離的立場和向外指向你的腳趾。 需要注意的是你的膝蓋應與你的腳趾線是非常重要的。 保持你的脊椎在中立位置， 下巴和臀部向下拉。 接下來，

完全（直接在右膝， 反之亦然右臂）延長雙臂向外， 用你的手在大拇指的位置。 然後， 在向下旋轉大拇指（因為如果你是我們的澆了一瓶水）。 慢慢放下手臂， 拇指刷密切大腿內側， 直到他們滿足（起始位置）。 然後在一個快速掃動作， 抬高雙臂向上盡可能高以下相同的角度下降。 重複此動作多次， 可能在30到60秒。

2、縮小差距：站立， 你的背部靠在角落裡。 你的腳走向前， 只有你的頭部和背部保持靠在牆上。 舉起你的手臂向上90度， 肘部彎曲。 擠壓你的肩膀刀片在一起， 同時收縮你的三頭肌和推動你的胳膊肘回牆壁解除你的身體關閉它。 你最終會在站立姿勢。 收縮， 並在30〜60秒重複多次越好。

3、掌上壓：開始在一個標準的掌上壓姿勢（與你的腳直接在你的肩膀上充分向外延伸和你的手）稍微挑你的右手離開地面， 並開始執行盡可能多的順時針迴圈計數器盡可能為15至30秒。 然後， 迅速對另外15到30秒切換方向（順時針方向）。 一定要收縮三頭肌肌肉上盤旋臂最大化收益， 而這樣做你最好把你的臀部水準。

4、藝妓起坐：跪在地板上。 觸摸你的大腳趾在一起，坐在你的腳後跟上，然後分開你的膝蓋約一樣寬，你的臀部和面臨的地板的手掌和手臂伸展你的雙臂在身體前方的位置與肩同寬（瑜伽的姿勢）。 接著，向前推動你的臀部，陷入一個掌上壓的位置嘗試來你的胸部儘量靠近地面。 手肘就在你身邊，以最大限度地三頭肌的發展。 縮回到原來的位置，並在30至60秒進行多次越好。

5、身體搖晃：開始位置是你的腿完全伸展，你的身體與你的肘部支撐上部的傳統腰板挺直的位置。 接下來，用你的雙手，直到你到達一個傳統的掌上壓姿勢讓你的手現在支持你的上半身更換你的肘部。 回到你的肘部和在30〜60秒重複多次越好。

4、藝妓起坐：跪在地板上。 觸摸你的大腳趾在一起，坐在你的腳後跟上，然後分開你的膝蓋約一樣寬，你的臀部和面臨的地板的手掌和手臂伸展你的雙臂在身體前方的位置與肩同寬（瑜伽的姿勢）。 接著，向前推動你的臀部，陷入一個掌上壓的位置嘗試來你的胸部儘量靠近地面。 手肘就在你身邊，以最大限度地三頭肌的發展。 縮回到原來的位置，並在30至60秒進行多次越好。

5、身體搖晃：開始位置是你的腿完全伸展，你的身體與你的肘部支撐上部的傳統腰板挺直的位置。 接下來，用你的雙手，直到你到達一個傳統的掌上壓姿勢讓你的手現在支持你的上半身更換你的肘部。 回到你的肘部和在30〜60秒重複多次越好。