示範動作1：強化手肘肌肉
仰躺于地上， 利用手肘為支撐點， 吸氣候將身體抬起， 手肘要筆直， 並且把右腿抬高， 以加強手臂的支撐力量， 吐氣候將手肘慢慢彎曲， 此動作約重複5-8次。
示範動作2：結實三頭肌
兩腳與肩同寬， 背部挺直並且收腹， 吸氣後運用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把， 約5~10秒鐘吐氣， 然後慢慢放下， 此動作重複作約8-10次。
示範動作3：鍛煉臂力
右手緊握毛巾條， 往身後左肩胛骨彎曲， 雙手緊握毛巾， 然後利用毛巾將右手盡力往上、左手儘量往下，
示範動作4：強健臂膀肌肉
面朝下雙腿往上抬起， 俯身于地， 利用肩關節的力量， 吐氣將雙手彎曲身體貼於地面， 約5-8秒後慢慢利用臂膀力量， 將雙手打直使勁把身體往上提起， 此動作重複約8-10次。
示範動作5：結實手臂肌肉
雙腿以馬步姿勢彎曲， 左手支撐于左膝蓋上， 右手手持啞鈴， 先以彎曲動作停止約5秒， 吸氣吐氣後再慢慢將右手往後上方抬， 交換左右手動作重複8-10次。
示範動作6：訓練雙手臂肌
左手彎曲放置右手腋下， 右手手持啞鈴貼住耳際， 然後往後彎曲， 吸氣後再將右手往右後上方抬起並且打直， 交換左右手， 重複動作約8-10次。
