如何快速讓手臂細起來呢？下面一招你一定要學會！過量運動易使前臂肌肉迅速增長。
工具/原料瑜伽墊
步驟/方法
1、跪立，挺直後背。脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
2、跪立，挺直後背。脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
3、雙臂儘量向後抬起。兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
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4、雙臂儘量向後抬起。兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
手臂是最顯而易見的部位之一, 穿上婚紗怎麼可以把粗粗的手臂露在外面呢?完美新娘無論哪一個部位都應該是完美的，包括手臂。那麼准新娘怎麼快速瘦手臂呢?下面就跟小編一起去來學習瘦手臂的小方法吧!
都說減肥中，最難瘦的就是手臂了，肥大的蝴蝶袖讓人很苦惱，想穿漂亮的抹胸吊帶都不可以了，今天小編教你怎麼才能快速瘦手臂方法，讓你輕輕鬆松 甩掉蝴蝶袖。
方法/步驟
方法一：伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
方法二：舉礦泉水瓶
首先我們準備2個礦泉水瓶，在裡面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重複動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂儘量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳☆禁☆房，家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
方法四：坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
方法五：雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再週末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢！
方法七：懸空下蹲
坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放鬆，下垂，身體回復原來姿勢，重複10次。
舉啞鈴
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
原地立正站好，保持身體挺直，雙手慢慢緊握成拳頭垂放於腰側。 往後方甩動手臂，當到達能達到的最大甩動程度時，定住，堅持5秒。重複練習以上兩個動作，直到感覺到手臂酸痛。
按摩肘關節
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。
背部離開椅背，坐在椅子前半部分，雙腿自然垂放在地面上，然後伸直手臂並抬起來到胸部的高度。右手握拳，要用力握緊，然後輕捶左手，從手腕處一直向上捶，感覺到手臂發熱停止，最後交換雙手動作繼續進行。
按摩後肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
