腿部拉筋的方法有哪些？ 小編教你5招輕鬆拉筋瘦腿

首先先來淺談“拉筋的好處”。

1.可以促進迴圈。
2.讓松垮垮的贅肉恢復彈性。
3.預防拉傷， 暖身操必備。
如果肌肉太緊繃的話， 會使血液迴圈減緩速度， 對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一。 所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性， 讓迴圈代謝功能更好， 也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。 所以每天拉筋， 不只可以紓壓！也可以悄悄的瘦下來。
很多MM都疑惑激烈運動後會不會有小腿肌?答案當然的， 不過只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲！所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解， 有利於廢物的排除以及良好的迴圈代謝， 也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積。 但要注意的是還會長高的小妹妹， 不要過早從事拉筋的運動喲。
拉筋和抬腿的運動， 不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿， 還是肌肉型大腿， 都可以試試看， 而且每天挑一招到二招做20到30下就可了哦！

第一招

紓緩腿部疲勞(拉腿筋)
大腿內側有拉扯的感覺， 一定要將腳踝舉起， 與小腿垂直， 這樣才會有拉筋的感覺喲。
進階版1
可以上身下彎抓住腳掌， 這樣會拉的更緊。 不過每位女生的拉筋程度都不同， 柔軟度也不同， 所以千萬不能勉強自己哦， 20~30下就好。
進階版2
這也是第一招延伸出來的進階版， 這個拉筋就更刺激了哦， 可以有效分解腿部脂肪， 腿會酸到抖， 畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。
第二招
瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)
馬腿攻擊
用力將腳伸出， 然後腳踝壓下來， 呈現垂直狀， 此時你會整條腿都有拉筋的感覺。 大約就是10秒後換腳做， 輪替個10次。 這個動作非常非常有效！

第三招

小腿拉長拉筋法
用力將腳背伸直30秒， 再放鬆。 主要是拉小腿筋， 讓小腿變修長， 10次左右。
第四招
正宗版腿部拉筋法
坐著拉筋的訓練， 這比上述的三招都還困難一點， 手無法碰到腳尖的MM們千萬不要勉強哦。 老虎狗以前也都碰不到， 每天練習最後才可碰到腳踝， 此實會感覺腿被拉的非常舒服， 可以紓緩疲勞的腿部， 小腿肌也會越來越平坦。
第五招
打造緊實的大腿內側
雙腿打開與肩同寬， 可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以。 背部打直， 將上身下傾與地面呈水準。 這樣打腿內側會有拉筋的感覺， 也同時在緊實大腿內側， 以上動作重複20次左右。