如何減掉小腿肌肉更有效 相關日常瘦腿知識介紹

粗壯的小腿總是讓你看起來比例特別不協調， 曲線也不夠好， 還讓你看起來腿短， 怎麼辦？小編分享瘦小腿最有效的方法， 教你小腿粗怎麼減，

快速減小腿肌肉， 縮減腿圍。 方案一：按摩放鬆肌肉， 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。 1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。 方案二：按摩+拉伸運動， 每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣， 讓浴後乳儘快被皮膚吸收。 要適當用力地按摩。  

小腿， 是人體腿部“膝蓋以下， 腳踝以上”的部分的器官。 皮神經主要有兩條：隱神經由收肌管前壁穿出後， 伴大隱靜脈下行分支布於小腿內側面、前面和足背內側緣皮膚。 腓淺神經在小腿外側的中、下1/3交界處附近穿出深筋膜分支布於小腿下外側皮膚和足背皮膚。 骨筋膜鞘的內容 外側骨筋膜鞘的內容有腓骨長肌、腓骨短肌、腓淺神經和血管；前骨筋膜鞘的內容有脛骨前肌、長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌， 脛前動、靜脈及腓深神經等。  

日常瘦腿

散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。 看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。