快速瘦小腿最有效方法有哪些？ 5種瘦小腿方法介紹

愛美之心， 人皆有之， 尤其是廣大女性朋友， 更是把美麗放在很重要的位置。 小腿是全身美容的重要部位， 很多女性以美腿為榮。

但是， 很不盡如人意的是， 很多MM的腿不是那麼漂亮， 對她們造成了很大困擾。 接下來， 想要快速瘦小腿的MM注意了， 下面我就來向大家推薦幾個快速瘦小腿的有效方法。

快速瘦小腿的有效方法
方法
1瘦腿運動法
我來跟大家介紹一下簡單的瘦腿運動， 只需要睡前做20分鐘就可以了 。 當然啦， 如果想快速瘦小腿的話還要借力才是王道。
踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到小腿， 連帶大腿後側都能練到。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
側抬腿式：很常見的瘦小腿動作， 要注意的是， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷！
2吸脂瘦腿法
這個方法對於減肥效果比較理想， 但同樣這也是一項很不簡單的手術。 為此在吸脂瘦腿時， 你一定要找具有嫺熟技術和豐富經驗的手術醫師， 還需要吸脂瘦腿術後的精心護理， 否則很容易導致手術效果不佳。 另外， 在做吸脂瘦腿之前， 手術醫師會根據你的需要為你制定詳細的吸脂計畫， 吸該吸之處的脂肪， 才能達到很好的效果。 而且需要根據吸脂部位的不同， 進行適當的吸取。 這些都是有一定要求規範的。
3微創瘦小腿
微創瘦小腿手術可以快速減少腿圍、塑造腿型。 這種瘦小腿技術是較先進的小腿塑形手術專案， 小腿神經阻斷手術是不可逆的， 手術是針對小腿後側的腓腸肌進行治療的， 阻斷後神經不再控制肌肉， 肌肉失去活動的功能而自然萎縮。 這種瘦小腿的效果是永久的， 肌肉縮小後不會反彈。
4跑步瘦小腿 跑步瘦小腿是一個較常用的方法， 但要注意以下幾點：
跑步瘦小腿注意點一：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。  

跑步瘦小腿注意點二：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
跑步瘦小腿注意點三：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
跑步瘦小腿注意點四：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

跑步瘦小腿注意點五：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
5按摩瘦腿法
常按以下7個穴位，有助於瘦小腿：第一個穴位是血海，它位於後膝窩往上約三指的凹陷處；第二個穴位是委中，它位於膝蓋後方正中央的膝窩處；第三個穴位是承筋，它位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置；第四個穴位是承山，它位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處；第五個穴位是陰陵泉，它位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處；第六個穴位是重溜，它位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）；第七個穴位是大筋，它位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。
注意事項
如果採用吸脂瘦身法或是微創瘦身法須謹慎，儘量去可信度高以及成功率高的醫院去做。
瘦小腿的方法有很多，但幾乎所有的方法都難以達到快速瘦小腿的目的，甚至還會造成反彈，所以，筆者建議瘦腿應當循序漸進，找到適合自己的方法。

跑步瘦小腿注意點五：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
5按摩瘦腿法
常按以下7個穴位，有助於瘦小腿：第一個穴位是血海，它位於後膝窩往上約三指的凹陷處；第二個穴位是委中，它位於膝蓋後方正中央的膝窩處；第三個穴位是承筋，它位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置；第四個穴位是承山，它位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處；第五個穴位是陰陵泉，它位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處；第六個穴位是重溜，它位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）；第七個穴位是大筋，它位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。
注意事項
如果採用吸脂瘦身法或是微創瘦身法須謹慎，儘量去可信度高以及成功率高的醫院去做。
瘦小腿的方法有很多，但幾乎所有的方法都難以達到快速瘦小腿的目的，甚至還會造成反彈，所以，筆者建議瘦腿應當循序漸進，找到適合自己的方法。