如何瘦大腿最有效呢？ 小編教你幾招快速瘦腿方法

修長纖細的雙腿是很多mm們想擁有的， 但是由於很多mm都是大腿很粗， 怎麼辦？今天就跟大家分享一下本人瘦大腿的經驗， 挺有效的哦。

一個人的飲食很重要， 它不單止關係到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食用品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 並且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM們， 要留意的飲食， 記得要健康食用品是少油少鹽。 全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆積脂肪。 所以， 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免吃糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車， 天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪， 通過這些運動和飲食， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉。 減肥在於持之以恆， 不可急於求成。
平時要多吃一些瘦腿的食用品， 知道什麼食用品可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈， 幫助贅肉的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加速身體代謝， 並且蘋果含有豐富的鈣， 可以削減下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 並且含有豐富的鉀， 可以幫組削減大腿贅肉的積累， 愛美的MM們可以多吃。

最有效的瘦大腿方法
1毛巾瘦大腿
全身站直， 雙腿儘量併攏， 用大腿內側夾著厚疊的毛巾， 左右腳掌以“丁”字形站立， 互成90度直角， 同時雙臂向上舉直， 拉伸全身， 鍛煉大腿的肌力， 還能矯正O型腿。
2上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 腳掌向前， 雙手疊放於大腿上。 然後踮起腳， 腳掌的後半部分離地， 腳趾著地， 同時注意雙腿施力， 肌肉緊繃。 腳掌踮起後， 進一步繃直雙腿， 令腳掌後半部分與小腿成一直線， 垂直於地面， 重心落於腳趾上。
3腳趾夾珠子
伸出腿部， 腳掌向前繃直， 令腳背與小腿成一直線， 將一顆玻璃珠子放在腳趾下方， 介乎於大拇趾與第二腳趾之間， 然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子， 保持姿勢， 令玻璃珠子不掉下。
4腳趾推壓
抬起腿， 將腳後跟架在大腿上， 儘量張開腳趾， 然後用手指向後壓下腳趾， 注意力度要適中， 以免扭傷腳趾。
5站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動， 雙腿儘量靠攏， 右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立， 上身挺直， 與下身成一直線垂直於地面， 不前傾不後仰， 雙臂自然垂於身旁， 抬頭挺胸。
站立的時候， 全身體重落於著地的腳趾上， 所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來， 如果彎曲或收縮， 身體容易失衡， 導致下身骨骼移位。 左右腳掌成“丁”字形， 右腳的後跟貼于左腳內側的腳踝旁。
6走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同， 關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地， 其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。 另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
走路時注意雙腿不要分開地走， 保持腳掌微微向外， 雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

按摩瘦大腿
Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到裡的為暖小腿，較快小腿的血液迴圈，促進血液迴圈。注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。
Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。
按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step 3：然後握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按。正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然後提起雙手，再從腳踝處開始，如此迴圈。
Step 4 ：於小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。
搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設的，通過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。
Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時，用的是食指彎曲後關節之間的部位，千萬不要用關節按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。
Step 6 ：以拇指於腳趾位置，前後推按，全組同動來回做八次便可。
很多女性一到秋冬時節，腳部就會整天變冷，這裡頭最主要的原因就是身體循環不好，腳部血液流動不充分，用拇指多多按摩能有效改善該狀況。

按摩瘦大腿
Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。
掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到裡的為暖小腿，較快小腿的血液迴圈，促進血液迴圈。注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。
Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。
按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。
Step 3：然後握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。
當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按。正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然後提起雙手，再從腳踝處開始，如此迴圈。
Step 4 ：於小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。
搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設的，通過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。
Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。
注意按摩時，用的是食指彎曲後關節之間的部位，千萬不要用關節按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。
Step 6 ：以拇指於腳趾位置，前後推按，全組同動來回做八次便可。
很多女性一到秋冬時節，腳部就會整天變冷，這裡頭最主要的原因就是身體循環不好，腳部血液流動不充分，用拇指多多按摩能有效改善該狀況。