一是進行耐力性運動
廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳.有人每天堅持游泳1-2小時， 一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,， 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代， 可以幫助多餘的脂肪燃燒.也有利於提高心血管系統的功能。
二是進行力量性運動
這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上抬運動,頭、肩、腿同時後抬的船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動
這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉,運動量比較大， 如乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太小， 也不可太大， 一般採取中等強度為宜， 使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。 另外， 在鍛煉中要進行自我的醫療保健， 遇有不良反應如頭暈、噁心， 要逐漸減少運動昨,甚至停止運動， 以便防止發生意外。
