健康瘦腰運動方法 如何在家運動就能擁有小蠻腰

女士最有效的最有效的瘦腰運動方法分享， 仰臥起坐特別能夠搶救腹部。 看上去很簡單， 但是不規範反而沒有任何效果。 剩下的時間裡早晚來健康運動式的瘦腰運動有以下幾個步驟：
1.各要堅持做半小時，

對脂肪和水分都是很大的消耗， 同時也能減少胃部的贅肉， 腰圍立即能少1cm。 仰面平躺， 雙手交叉從耳後放於頭下。 雙腿屈雙膝， 雙腳合併在一起調整好呼吸。
2.吸氣， 雙手抱頭向上抬起身體， 腰腹部用力， 眼睛可以平視膝蓋， 雙手肘部觸碰到膝蓋這時候開始吐氣， 並回到開始動作。
3.雙腳分開與髖同寬， 彎曲你的雙腿膝蓋， 雙手伸直平舉在胸前， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自
然呼吸， 雙腳用力向前蹬， 雙手向後揮過去， 落地再重複這個動作20次。
4.身體仰臥在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩邊， 保持自然呼吸， 雙腳併攏雙手向前伸展， 向上抬

起你的上半身和雙腿， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後慢慢身體復原， 動作重複12次左右， 每次間隔時間10秒鐘。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等， 達到逐漸減輕體重， 人也就輕盈苗條了， 比率隨之下降， 危險性減小。
正常情況下，

腰圍與臀圍之比率應約為0。 72。 如果比率低於0。 72， 就屬於標準的梨型身材， 如果比率高於0。 72， 即為蘋果型身材， 若達到0。 8， 則是典型水桶腰了， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉。 這時的體型已是“紅燈”高懸， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病， 比率越 高， 危險越大， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人， 該注意了。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動， 鍛煉腰肌， 對抗腰部脂肪， 並配合全身運動， 消耗脂肪， 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作， 只要天天堅持， 就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 反復， 再拉往左肩， 重複10次， 鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。

並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的；
直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的；
直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。